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蛙泳收腹就不塌腰了嗎,如何避免塌腰

2024-12-11  閱讀[261]
導讀:蛙泳時僅僅收腹并不能完全避免塌腰。如果泳者在滑行階段核心肌肉放松,或者收腿時大腿不動只收小腿,都可能導致腰部承受過大壓力,進而出現塌腰的情況。如果泳者含胸駝背,骨盆前傾,或者抬頭過高導致腰部核心力量松弛,都可能引發塌腰的問題。......
蛙泳時僅僅收腹并不能完全避免塌腰。首先,收腹可以加強腰部的力量,使腰部更加穩定。但是如果泳者在滑行階段核心肌肉放松,或者收腿時大腿不動只收小腿,都可能導致腰部承受過大壓力,進而出現塌腰的情況。

蛙泳收腹就不塌腰了嗎,如何避免塌腰圖1

其次,蛙泳時的身體姿態也是影響塌腰的重要因素。如果泳者含胸駝背,骨盆前傾,或者抬頭過高導致腰部核心力量松弛,都可能引發塌腰的問題。

為了避免塌腰,泳者需要注意以下幾點:
(1)保持正確的身體姿態:
蛙泳時身體應保持水平,避免含胸駝背和骨盆前傾等不良姿態。

蛙泳收腹就不塌腰了嗎,如何避免塌腰圖2

(2)加強核心肌肉訓練:核心肌肉的穩定對于避免塌腰至關重要。泳者可以通過陸地上的核心力量訓練來提高核心肌肉的穩定性。

(3)注意收腿和蹬腿的動作:收腿時,大腿和小腿應同時移動,避免只收小腿而大腿不動的情況。蹬腿時,應確保雙腿并攏并用力向后蹬水。

(4)控制頭部姿勢:換氣時,應避免抬頭過高導致腰部核心力量松弛。頭部應自然抬起,嘴巴剛好露出水面即可。

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