蛙泳腿勾腳是哪里用力(含蛙泳腿勾腳動作要點)

2024-12-22 閱讀[268]

導(dǎo)讀：蛙泳中，腿部的推進力主要來自小腿內(nèi)側(cè)向后推水。蛙泳腿勾腳時，主要是腳踝和腳弓在用力。通過腳踝的轉(zhuǎn)動和腳弓的緊繃，形成勾腳的動作，從而增加小腿內(nèi)側(cè)對水的面積，提高推進力。

蛙泳中，腿部的推進力主要來自小腿內(nèi)側(cè)向后推水。

主要用力部位
蛙泳腿勾腳時，主要是腳踝和腳弓在用力。通過腳踝的轉(zhuǎn)動和腳弓的緊繃，形成勾腳的動作，從而增加小腿內(nèi)側(cè)對水的面積，提高推進力。

蛙泳腿勾腳是哪里用力(含蛙泳腿勾腳動作要點)圖1

動作要點
(1)收腿放松：蛙泳收腿動作開始前，腳踝應(yīng)該是繃腳狀態(tài)，以減小向前滑行時的阻力。當開始收腿動作時，放松腳踝，在收腿動作結(jié)束時讓腳踝逐漸變成接近勾腳的姿態(tài)。但是這時候腳踝不需要刻意用力勾起，自然放松即可。繃腳收腿會導(dǎo)致動作錯誤，使腳尖指向天空露出水面。

(2)翻腳到位：收腿動作結(jié)束后，開始用力勾腳并使腳尖指向兩側(cè)，即翻腳動作。翻腳要到位，使小腿內(nèi)側(cè)充分向后對水。如果柔韌性足夠好，將作出一個漂亮的翻腿動作。

蛙泳腿勾腳是哪里用力(含蛙泳腿勾腳動作要點)圖2

(3)保持勾腳：向后蹬夾水過程中，需要一直保持腳是勾著的，這樣可以使小腿始終外翻，增加小腿內(nèi)側(cè)對水的面積，同時讓腳底在向后蹬夾的過程中也產(chǎn)生一定的推進力。許多教科書介紹，當?shù)艎A動作進行到全部蹬夾路線三分之二處時即開始逐漸繃腳，在蹬夾動作全部完成后恢復(fù)成繃腳狀態(tài)。但實際上，當腳蹬夾到雙肩陰影內(nèi)時，蹬夾動作基本就已經(jīng)失去了推進力，所以在雙腳到達肩寬時即開始繃腳動作即可。