蛙泳抬頭腿往上翹怎么辦,以下是一些建議:
(1)分解練習:放慢蛙泳動作,做到手動腿不動。劃手換氣時,腿部放松,想象是拖著身體往前走。等到手完全伸直,頭完全埋進水里后,再做腿部動作。這個練習有助于在劃手時放松腿部,改善同手同腳的問題。
(2)改善抬頭換氣:抬頭換氣時,不需要抬得很高,剛好夠換氣的時間即可。如果抬頭過高,會導致身體重心后移,腿部下沉。保持頭部與身體,大腿在抬頭換氣時與水平面呈45-60度,可以減少腿部上翹的情況。
(3)髖臀主動前移:劃手時,髖和臀主動往前送,有點像頂胯的感覺。同時,腿也可以主動下壓一點,這樣有助于保持身體平衡,減少腿部上翹。
(4)收腿與蹬腿技巧:收腿時,要注意大腿和小腿都要收,不能只收小腿。正確的收腿動作應該是大腿帶動小腿向前收,同時腳掌外翻,腳尖朝向身體兩側。蹬腿時,要注意蹬腿的方向是往身體兩側,然后再向內快速夾腿。蹬腿和夾腿應該是一體的動作,不能分開做或者夾水時過慢。
(5)減少漂浮時間:不要等到整個人都漂浮到水面再換氣。可以適當減少漂浮的時間,使身體位置稍微深一點,這樣可以減少腿部出水的困擾。
(6)整體配合練習:掌握以上技巧后,需要進行整體配合練習。可以先進行陸上模仿練習,熟練后再到水中進行整體配合練習。通過反復練習,逐漸提高蛙泳的協調性和效率。