蝶泳劃水打水的水位高度應保持在身體的中部至腰部位置。蝶泳中，打腿的幅度和節奏對推進力有重要影響。正確的打腿動作包括放慢速度，大幅度打腿，并注意腳掌的內扣和上下扇水，以形成類似"腳蹼"的更大面積阻力面，從而提高推進力。此外，打腿時需要保持上身穩定，方向平穩正前，隨著打腿推進力和本身的浮力，弧線前進浮出水面。



劃水方面，蝶泳的手臂動作包括入水，抱水，劃水，推水，出水和移臂六個步驟。入水時，手肘稍微彎曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面成45度角入水，隨后帶動小臂和大臂依次入水。

抱水時，手臂外旋，掌心逐漸轉為向后。劃水時，前臂外旋，雙臂慢慢劃水至肩部下方，再繼續往下劃水至腹部下方。



推水時，雙手運動方向逐漸轉為向外，再向后，再向上。出水前，雙肘開始往上提，掌心向外后側，利用推水的慣性自然提肘出水。最后，移臂時肘關節稍微彎曲，雙臂內旋，由小臂帶動手掌出水，掌心向上，由身體內側向雙側外面前擺。

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