蝶泳雙腳打水動作需要腰部，大腿和小腿的協調配合，通過鞭狀打腿的方式提供動力。

1.基本姿勢
身體保持水平，雙腿并攏。腳尖繃直內扣，大拇指貼緊。



2.發力方式
(1)腰部發力：蝶泳雙腳打水的主要發力點在于腰部。通過腰部的轉動和發力，帶動雙腿進行鞭打動作。
(2)大腿帶動小腿：大腿肌肉要充分發力，與腰部形成合力，共同推動身體前進。打水時，大腿帶動小腿做上下鞭狀打水動作。



3.動作要領
(1)鞭狀打腿：蝶泳打水動作應呈現出鞭狀效果，即腰部發力，帶動雙腿并攏鞭打水面。這種動作能夠更有效地利用力量，提高打水效率。
(2)臀部參與：臀部需要參與運動，不能僵硬不動或運動幅度過小。要確保腿部力量能夠完全發揮并轉移到軀干，從而推動身體前進。
(3)節奏控制：蝶泳打水一般遵循"2:1:1"的節奏，即打腿兩次，劃水一次，換氣一次。這種節奏能夠確保打水和劃水的協調配合，提高游泳效率。

• 
  愛瀾綺BC23W15051女子連體泳衣

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥3992030人想購買
  更多優惠券

  領券購買