蝶泳的兩次腿動作都是腰部發力。蝶泳在游進中是以橫軸(腰際)為中心,軀干和腿做有節奏的擺動,發力點在腰腹部。然后以大腿帶動小腿,兩腿一起做上下的鞭狀打水動作,這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起,形成蝶泳所特有的波浪動作,因此前進時身體的阻力較小。
(1)發力方式:蝶泳的腿部動作是由腰部發力,經過髖,膝,踝關節并與軀干,脊柱動作相協調一致配合完成的。腰部作為核心力量源,通過強有力的收縮和放松,帶動整個身體波浪式前進。
(2)動作節奏:蝶泳中,兩次腿動作與手臂動作緊密配合。手入水的同時打第一次腿,小腿的角度和水平面在30度以上算是重腿。手入水要向前伸壓胸展肩,利用勢能做出后面的高肘抱水推水的動作。蝶泳的二次打腿是推水和蝶腰打腿同時開始同時結束,包括手臂推水的力量,打腿的力量和軀干的海豚波浪的發力,三力合一為最大。