蝶泳如何抱水效率高，以下是一些建議：
(1)身體位置和手臂入水姿勢：胸部下壓可以幫助增加劃水的力度，找到發(fā)力點。手臂入水時，手肘稍微彎曲，掌心向下，與水平面成45度角入水，隨后帶動小臂和大臂依次入水。

(2)抱水動作的細節(jié)：抱水過程中，手臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)為向后，手的運動方向變?yōu)橄蛲猓傧蚝螅傧蛳隆Ｍ瓿杀螅氨弁庑p臂慢慢劃水至肩部下方，再繼續(xù)往下劃水至腹部下方，此時雙手幾乎碰到一起。



(3)劃水路線：蝶泳手臂動作一般采用雙臂"S"型劃水路線。從略寬于肩膀開始，隨著手臂的抱水和后劃，逐漸收窄，雙手越靠越近，有利于發(fā)力。

(4)推水動作：劃水結束后，雙手從兩側(cè)分別推過臀部，掌心由向外逐漸轉(zhuǎn)為向后側(cè)上方，完成推水動作。推水時要注意雙手的運動方向和角度，以確保高效的推進力。



(5)移臂技巧：完成推水后，雙肘開始往上提，掌心向外后側(cè)，利用推水的慣性自然提肘出水。移臂時肘關節(jié)稍微彎曲，雙臂內(nèi)旋，由小臂帶動手掌出水，注意速度要快以減少水阻力。

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