蝶泳抱水不僅僅是用手臂出力，而是需要全身協調配合的一個動作。

(1)手臂動作
當手臂入水后，會繼續外旋進入抱水階段。此時，手的運動方向為向外，向后，向下，利用移臂時所產生的動量積極下滑到一定的深度，手掌向下，向側移動。通過伸肩，屈肘，上臂內旋和屈腕的動作，配合身體的滾動，使手掌和前臂對準水并有壓力的感覺。完成抱水動作的即刻，肘部微屈約成150-160度角，手掌距水面約30-40厘米，肩保持較高的位置，以便為接下來的推水動作做好準備。



2.身體配合
蝶泳抱水不僅僅是手臂的動作，還需要身體的配合。在抱水階段，胸部應該下壓，形成一個良好的身體位置，有助于增加劃水的力度和找到發力點。同時，通過身體的滾動和肩部的帶動，可以使得手臂更加容易地抱住水，并產生更大的推進力。

3.腿部動作
雖然蝶泳抱水主要是手臂的動作，但腿部動作也起到了輔助的作用。在抱水階段，腿部應該保持放松，并準備進行下一次的打水動作。當手臂抱水后劃時，腿部可以開始向下打水，以產生額外的推進力。



4.呼吸與節奏
蝶泳中，呼吸和節奏也是非常重要的。在抱水階段，應該保持平穩的呼吸節奏，不能因為抱水動作而打亂整體的節奏。同時，要注意在推水結束時抬頭吸氣，為下一次的劃水動作做好準備。

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