羽毛球入門進(jìn)階23大訓(xùn)練方法

2019-06-19 閱讀[158]

導(dǎo)讀：羽毛球入門進(jìn)階23大訓(xùn)練方法，分為手上動(dòng)作，專項(xiàng)練習(xí)，多球基本功以及步法四個(gè)部分，只要堅(jiān)持訓(xùn)練，會(huì)有很大的進(jìn)步空間。

我有幸認(rèn)識(shí)了一位省隊(duì)退役的教練，并且跟他學(xué)習(xí)了一段時(shí)間的羽毛球，教練當(dāng)時(shí)對說我:你這個(gè)入門后的階段，其實(shí)進(jìn)步的空間有很大，你要是想打得好，你就要有決心，你就要忍得住寂寞。打好基礎(chǔ)。練一年的基本功。

我當(dāng)時(shí)信誓旦旦，向教練保證絕對有恒心和毅力。事實(shí)上，卻沒有堅(jiān)持住，斷斷續(xù)續(xù)地練了一年，沒有完全按照要求完成任務(wù)，即便這樣，這一年依然是我進(jìn)步最大的一年，現(xiàn)在把訓(xùn)練方法介紹給大家，分為以下四部分。

一，手上動(dòng)作
揮拍:注意拍面是否正面，發(fā)力有沒有發(fā)對。用的是不是手指手腕小臂的發(fā)力。

1，高遠(yuǎn)球揮拍，吊球揮拍，殺球揮拍
每種揮拍動(dòng)作正反手各50下，三個(gè)技術(shù)動(dòng)作共300下。

2，發(fā)球揮拍
正手發(fā)高球，正手發(fā)短球，雙打發(fā)球的反手發(fā)球，雙打發(fā)球的反手偷后場。每種發(fā)球揮拍動(dòng)作各50下，共200下。

3，挑球揮拍
正手挑球，反手挑球。每種挑球揮拍動(dòng)作正手反手各50下，共100下。

4，搓球揮拍
正手搓球，反手搓球。網(wǎng)前的正反手搓球動(dòng)作各50下，共100下。

5，擋網(wǎng)揮拍
正手擋網(wǎng)，反手擋網(wǎng)。網(wǎng)前的正反手擋網(wǎng)動(dòng)作各50下，共100下。

6，勾球揮拍
正手勾球，反手勾球。網(wǎng)前的正反手勾球動(dòng)作各50下，共100下。

7，推球揮拍
正手推球，反手推球。網(wǎng)前的正反手推球動(dòng)作各50下，共100下。

8，抽球揮拍
正手抽球，反手抽球。中場的正反手抽球動(dòng)作各50下，共100下。

揮拍過程中，剛開始是定點(diǎn)揮的，有了感覺后就移動(dòng)一步來揮。

羽毛球入門進(jìn)階23大訓(xùn)練方法圖1

二，專項(xiàng)練習(xí)
專項(xiàng)訓(xùn)練一定記住放松，放松，再放松，身體不能太僵硬，注意節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)性。

1，專項(xiàng)練并步和交叉步等，要有速度的區(qū)分，步數(shù)大小的區(qū)分；

2，高抬腿轉(zhuǎn)胯，跳起封網(wǎng)，細(xì)步跑步，高抬腿，大跨步，前后跳，前后左右跳躍，轉(zhuǎn)髖等；

3，模擬起跳(不帶拍)，并步挑球(不帶拍)。

三，多球的基本功
練完專項(xiàng)，就可以練習(xí)多球的基本功了，有教練在旁邊看著最好，可以看著你發(fā)力，拍面有沒有正面擊球。

1，單一練一個(gè)正手上網(wǎng)挑球。10個(gè)一組，共2組；

2，上網(wǎng)搓球同擋網(wǎng)。10個(gè)一組，共4組；

3，勾球，推球10個(gè)1組，共4組；

以上三個(gè)多球訓(xùn)練的區(qū)分是:挑球是被動(dòng)的，搓球，擋網(wǎng)，勾球和推球是主動(dòng)的。

4，反手上網(wǎng)挑球。10個(gè)一組，共2組；

5，反手上網(wǎng)搓球同擋網(wǎng)。10個(gè)一組，共4組；

6，勾球，推球10個(gè)1組，共4組；

7，后場就直接練主動(dòng)的正反手殺球和吊球，10個(gè)一組，共8組；

8，最后就是正反手兩邊練連貫的被動(dòng)接殺和主動(dòng)的抽球。10個(gè)一組，共8組。

羽毛球入門進(jìn)階23大訓(xùn)練方法圖2

四，步法
注意與專項(xiàng)練習(xí)的節(jié)奏一樣，練被動(dòng)步法的時(shí)候一定要放腰去練，并且注意步法有沒有跑到位。因?yàn)椴椒ㄟ€分并步和交叉步等，教練的意思是并步最為基礎(chǔ)，打好了基礎(chǔ)以后的步法都會(huì)比較靈活，所以以下訓(xùn)練均為并步的步法。

1，網(wǎng)前正手反手前兩個(gè)點(diǎn)，都是不帶拍，并步上網(wǎng)挑球，10個(gè)一組，共2組。

2，中場正手反手接殺擋網(wǎng)兩個(gè)點(diǎn)，同樣是不帶拍，放腰下去擺出接殺動(dòng)作，10個(gè)一組，共2組。

3，后場正手反手兩個(gè)點(diǎn)，同樣是不帶拍，10個(gè)1組，共2組。

4，前場，中場和后場6個(gè)點(diǎn)結(jié)合起來就是一個(gè)“米”字，等6個(gè)點(diǎn)都熟練了后，就跑6個(gè)點(diǎn)的“米”字步法，由一個(gè)人指方向，另一個(gè)人來練，兩個(gè)人交替著練。

這四個(gè)練習(xí)是相輔相成的，先練習(xí)揮拍，練完了再練專項(xiàng)練習(xí)，專項(xiàng)完了后定點(diǎn)打球(定點(diǎn)打球時(shí)體力可以得到恢復(fù))，打到有感覺不累了后就增加步法打球，最后則是練全場步法。

這個(gè)方法適合大部分的球友，在揮拍姿勢和步法正確的前提下就可以組隊(duì)練習(xí)了，說是中級(jí)訓(xùn)練方法，是因?yàn)閯側(cè)腴T的球友們在練姿勢時(shí)是最好有教練在旁邊盯著的，以便隨時(shí)更改錯(cuò)誤動(dòng)作。