防守球路練習(xí)之2點打1點訓(xùn)練方法

2019-06-19 閱讀[75]

導(dǎo)讀：2點打1點防守球路訓(xùn)練，可以提升前后跑動能力；提升防“回頭球”的往返跑動能力；提升二次啟動（逆向啟動）能力。

“2點打1點”球路訓(xùn)練雖然比”4點打1點“只少2個點，但難度小很多，也更適合業(yè)余球友練習(xí)。

這同樣是經(jīng)典的防守球路訓(xùn)練，單雙打皆適合。對于提高前后跑動能力，快速啟動能力有很大助益。

一，訓(xùn)練原則
1.1利用半邊場地，陪練隨機把球打向場地的前場或后場區(qū)域(多打重復(fù)落點)；防守的隊員把來球固定回?fù)粝蚰骋粎^(qū)域(前場或后場)。

1.2固定回向前場的“2點打1點”。防守方后場以出吊球為主，吊完球(跟隨吊球的速度)順勢墊一步(并步為主)跟進。

注意跟進完成的時間點正好要對應(yīng)陪練接球后出球的時間點。

防守球路練習(xí)之2點打1點訓(xùn)練原則

此時有2鐘情況:
如果陪練把球回到前場，防守方交叉步上網(wǎng)(前交叉為主，短距離可用后交叉)。上網(wǎng)之后只能擋網(wǎng)(不能起球)，擋網(wǎng)后第一步后退不轉(zhuǎn)身，而是降低重心順勢并步退一小步。因為遇到“回頭球”轉(zhuǎn)身又轉(zhuǎn)回來非常浪費時間。

如果陪練打“回頭球”,則需要逆向啟動，收住跟進的慣性，改為后退(常用馬來步后退起跳擊球)。擊完球又順勢跟進以此循環(huán)。

1.3固定回向后場的“2點打1點”。防守方后場只拉高遠(yuǎn)球(盡量用弧度高的高遠(yuǎn)球而不是平高);前場只回挑球，盡量高挑。前后場出球的目的都是拖慢來回球節(jié)奏。給自己爭取時間調(diào)整和休息。

后場拉完高遠(yuǎn)之后，一般可以“散步回中”(此“中”并不是場地正中，只是趨向正中)。跟進的節(jié)奏比吊上網(wǎng)慢，是因為拉完高遠(yuǎn)之后到下一拍陪練出球之間的節(jié)奏足夠慢。

前場挑球之后，一般也可以“散步回中”，原因也是挑完球之后到下一拍陪練出球之間節(jié)奏足夠慢。

1.4溫馨提示:對于初級球友，剛開始陪練可以有規(guī)律的進行前后調(diào)動。等熟練之后，再變成加入重復(fù)落點的前后調(diào)動。

二，訓(xùn)練的重點和難點
訓(xùn)練重點:提升前后跑動能力；提升防“回頭球”的往返跑動能力；提升二次啟動(逆向啟動)能力。

訓(xùn)練難點:難點有兩個。

一個是持續(xù)跑動能力，此訓(xùn)練會形成多拍，這對肌肉耐力是一個考驗。注意在訓(xùn)練中保持放松，調(diào)整呼吸，同時盡量拖慢來回球的節(jié)奏。

二是重心的收控，在訓(xùn)練中防守“回頭球”的難度大于防守“順勢球”的難度，這需要清晰的重心收放能力。特別是訓(xùn)練中會遇到被對手帶亂節(jié)奏的情況(陪練出手會有停頓和變化)。這時就需要防守方強悍的二次啟動能力。