乒乓業余選手進階十大關鍵點[經驗總結]

2019-06-26 閱讀[174]

導讀：擊球時，前臂收縮會產生爆發力，但這種力量不是拉球的主要力量，前臂最大的作用是增強摩擦，控制回球的弧線。在拉球時，一開始練習不要利用大臂發力擊球，如果大臂發力過多，容易出現手臂動作過大，很容易使技術動作變形，缺乏穩定性；要多利用蹬轉和前臂的收縮動作來擊球，前臂收縮時，大臂是被動稍稍向前運動的。......

1.關于動作定型問題
這個對于成年球友來說確實比較難，記得原來打直板快攻，一開始學球專打正手攻幾個月，不上場打比賽，錯了教練及時糾正，所以動力定型很快。

但這幾年弧圈球都是個人摸索，沒有教練陪，即便有發球機也沒人指正動作，所以這個比較難，也費了一番周折。但好在成年人領會能力比較強，可以找一個比較好的正手拉球動作視頻模仿，多照著鏡子練，或用攝像機攝下來看著糾正。

一開始，一定要少打比賽，多練徒手揮拍和定點對拉，有多球練習更好，多體會發力和動作，及時糾正，不然形成錯誤動作，天長日久就很難糾正了。

2.關于站位
一般的拉球，一定要注意左腳稍稍在前，至少要兩只腳平行，千萬避免形成右腳在前的習慣，身邊有一個小朋友就是這樣，右側來球了，上右腳抬手就拉，糾正了他好多次，屢教不改。這樣一開始可能覺得很舒服，但時間久了就沒有改進的空間了，而且右腳在前面支著身體下不去，發力也不順暢，影響第二板。當然極特殊情況下，上步拉短球除外。

乒乓業余選手進階十大關鍵點[經驗總結]圖1

3.關于重心
不要過多的重心交換，這樣影響還原和擺速。記得唐建軍在教學片中做過一個夸張的重心交換動作，一開始曾模仿過，但后來漸漸就發現不對了——還原太慢了，仔細體會了一下，原來人家唐博士說的是不會重心轉換的，用這個動作去體會一下轉換，而不是一直這么劇烈的交換啊。后來多方查證，仔細體會，總結如下:拉球前重心更多的放在右腳，按比例的話大約70%左右吧。隨著拉球的蹬轉，重心自然轉移到兩腳之間或左腳多一些，這應該是蹬轉的自然結果，絕不應該是刻意而為之的。當然沒有重心的轉換也是錯誤的，說明動作有問題，拉球重心的轉換肯定比攻球大。重心在拉球的過程中要適當降低，這樣有利于拉球的穩定性和移動，但也不能蹲著拉球。

4.關于轉腰
有攻球的底子，這個其實就非常簡單了，基本就是一樣的，總結如下:拉球時要“橫向轉腰”，這個可以理解為像廣播體操中的“轉體運動”。無論引拍還是擊球，腰部的轉動幾乎都是水平方向的。在轉腰時不要腹部前后運動，這種動作使腿部的力量無法通過腰部傳遞到手臂上，并且會導致身體重心不穩定的狀況；也不要“頂胯”，腰部并沒有真正轉動，只是將胯部向左右運動，這樣的動作會使腰部與腿，手脫節，整體看來，身體過“軟”，實際上只是用手臂的動作來擊球。擊球時，腰部的轉動和腿部蹬地的動作是同步的。即蹬腿的同時，腳下并不是固定不動的，腳和膝蓋會隨著身體的轉動有一個小幅度的轉動。在轉腰時腳下站得不要太死，也不要過于靈活。

5.關于引拍
記得練弧圈球一段時間以后，動作感覺已經不錯了(好多人也是這么評價)，但總覺得穩定性不夠，拉球質量也沒保證。當時和一個高手交流，他認為我的球有兩個問題:力量不集中，動作過大。后來在這方面有意加強，但好長時間不得要領，效果也不顯著。再后來一個省隊退下來的朋友指出我的引拍有問題，引拍動作太大了，當時我還有些不解——張繼科和馬龍對拉不都是這么大么，記得有一篇關于如何提高弧圈的質量的文章中也不是說“要肩部打開，動作做大，加強力量”么？但后來仔細琢磨了一下，豁然開朗了，張馬那連續多少板的是遠臺對拉，咱業余的很少能做到，而且人家什么速度和力量？咱一般的能做好中近臺就是高手了，中近臺絕對不能動作過大，這和遠臺在動作上是有區別的，其實仔細觀摩國手在中近臺的動作也很小。于是注意減小引拍動作，練了一段時間后，擺速和穩定性立刻上了一個臺階，引拍動作總結如下:引拍動作不宜過大，如果把兩肩連線垂直地面看成一個平面，手臂和球拍最好不要超過這個平面，最遠一般也不要超過右腳的后腳跟(即身體的最后點，掄大臂側身暴沖和遠臺對拉不在此列)，否則就很容易出現拉手，拉肘的現象，連帶反應造成發力不集中，擊球點不穩定，甚至步法移動遲緩。不要刻意強化引拍意識，可以把它看成放松狀態下蹬轉的自然結果，做到“無意識引拍，有意識擊球”，這樣有張有弛，有利于動作的連續性和打出高質量的弧圈球。

乒乓業余選手進階十大關鍵點[經驗總結]圖2

6.關于擊球點
好多人容易忽視，其實這個點很重要。記得在糾正引拍的過程中，也是反復了好長時間的，我總覺得應該還有某個問題沒有處理好，但自己又不知道。一次和一個體育教育專業(乒乓球)的學生打球，他說我的擊球點有些靠后了，要提前一些，當試著把擊球點提前后，瞬間以前最最拿手的快攻中的好多良好感覺都回來了，真的有茅塞頓開的感覺。一直以來總認為拉球要多等一下，拉下降，吃住球，久而久之造成了擊球點的靠后，影響了一系列動作的完成，其實其他的所有要領都應該是在擊球點穩定基礎上完成才行啊。現在我的擊球點基本是:轉體之后的前面偏右，或沒轉體之前的右側或右前方，據身體一前臂半左右的距離。在擊球前通過步法移動努力調整到這個點，這是擊球穩定的保證。

7.關于手臂動作
擊球時，前臂收縮會產生爆發力，但這種力量不是拉球的主要力量(主要力量應該是蹬轉和重心交換過程中傳遞過來的力量)，前臂最大的作用是增強摩擦，控制回球的弧線。在拉球時，一開始練習不要利用大臂發力擊球，如果大臂發力過多，容易出現手臂動作過大，很容易使技術動作變形，缺乏穩定性；要多利用蹬轉和前臂的收縮動作來擊球，前臂收縮時，大臂是被動稍稍向前運動的。

這方面我一直注意得比較好，記得鄧亞萍曾說過，拉球擊球的瞬間有手上緊一下的感覺，其實這個結果就是觸球瞬間前臂的加速摩擦。

8.關于擊球時間
好多人擊球時間點很多，上升期有，高點期有，下降期還有，這樣擊球很容易不穩定。練習初期，應該以高調弧圈為主，所以拉球都應該是下降期，上下旋球區別只是下降前期和中期的問題，發力方向更為向前和更為向上的問題。這個階段可以采用的戰術是機會球就攻殺，旋轉強烈的下旋和不高的出臺球就拉高調。在業余選手中，高質量的高調威脅往往已經不弱于攻殺了。前沖弧圈應該是高調穩定和質量非常好的情況下練習的內容了，而且業余選手能暴沖高點期和上升中后期都是很不容易了，暴沖上升前期基本就是靠天吃飯。

乒乓業余選手進階十大關鍵點[經驗總結]圖3

9.關于步法
步法還是比較容易掌握的，基本等同于攻球，大多數時候都可以用并步移動，大范圍移動用交叉步，極少數撲一板的時候用跨步。

練拉球初期，總覺得步法混亂，一方面是由于太注意手上動作，忽視了腳下所致；另一方面是手上動作不標準，過大，重心轉換過大，留給腳下移動的時間太少了。手上動作變小，干凈了之后，移動有了充裕的時間，步法就簡單了。掌握一種步法為主，其他為輔就可以了。一定要有步法移動到位再擊球的意識，切忌先動手后動腳。

10.關于練習順序
這是我練拉球的基本順序，有些人在某些階段可能會與我不同，僅供參考。

第一階段，體會拉球的吃球感，也就是俗話所說的吊住球，攻球基礎好的話大概兩三天；第二階段，吃球感體會明白了之后就開始練習拉高調，動作一定要慢，體會吃住球甩出去的感覺，可以用劃弧的擊球方式；第三階段，把弧線擊球調整為直線擊球，增加擊球的質量；第四階段，由手臂擊球進階到增加手腕微調擊球；第五階段，在手上動作比較標準之后，開始不定點拉球練習，增加步法的內容；第六階段，由高調進階到前沖練習。