羽毛球十大壞習慣盤點[菜鳥必備]

2019-07-23 閱讀[44]

導讀：剛開始接觸羽球的球友，都會有一個感覺，從后場上網容易，但是從網前后退就難得多了，身體完全面向前的后退自然沒法快，這是有悖于人的生理結構的，但只要將身體側身過來，側向的速度就一點不會慢。側身后退最重要的就是第一步的轉胯，將胯部轉向側面以后速度就快得多了，側身之后還可以使你身體的發力更充分。......

一，從不熱身
熱身就是，對于老鳥來說一場球還沒開始，對菜鳥來說已經結束了。不論春夏秋冬，上場前把自己的省體各個關節活動開，激活肌肉機能，用小運動量讓自己身體熱起來，不僅能夠讓身體做好劇烈運動的準備，減少受傷風險，也可以提高運動水平。

二，掄胳膊撲球
常常在球場上見到，對面網前來了一個高高的叉燒球，眼看得分，老鳥們只需輕輕一點，菜鳥則常是怒目圓睜，卯足勁掄圓了胳膊，看似勢必要拿下這一分，多數是一拍撲下網，要么飛出界外。

網前撲球切記要留有分寸，盡量使用手腕手指發力，發力動作越小越好，且要有制動收拍的意識，在網前輕點一拍，球速就已經足夠得分了。

三，網前不舉拍
雙打中，網前擊球后，有些球友會不自覺地把球拍放下，等到下次擊球時再舉拍，然后再放下……孰不知在這一放一舉的過程中，最好的擊球時機已經錯過，這就是為什么感覺網前老是慢半拍的原因。雙打中在網前時舉起球拍，讓你輕松取得先機。

四，擊球點太低
眼看來了一個高球，高手們會爭取搶個高點，殺出更尖的球，而菜鳥卻怕自己打不中球，于是下意識地等球再往下落上一點去打，殺出的球就如平抽，沒多大威脅了。羽毛球中擊球搶高點是一個十分重要也很基礎的意識，不要去怕自己打不到球，切記你等球的時間就是對手喘息的時間，你讓球下落一分，打出去的球威脅就下降一分。在自己的擊球范圍內爭取去高點擊球，對于提高出球節奏，加強進攻威脅都有很大幫助。

五，后退不側身
剛開始接觸羽球的球友，都會有一個感覺，從后場上網容易，但是從網前后退就難得多了，身體完全面向前的后退自然沒法快，這是有悖于人的生理結構的，但只要將身體側身過來，側向的速度就一點不會慢。側身后退最重要的就是第一步的轉胯，將胯部轉向側面以后速度就快得多了，側身之后還可以使你身體的發力更充分。

羽毛球十大壞習慣盤點[菜鳥必備]

六，擊球后站在原地
很多菜鳥在成功擊球后，會不自覺地呆站在原地，然后眼巴巴的盯著球，一心想知道球有順利過網嗎？對手能不能接到，有沒有出界？

其實，球打出去后，就不是你做主了，球不會改變飛行軌跡；擊球后，你就應當考慮的就是自己的站位了。所以，每一次擊球后，趁著球的飛行時間，趕緊移動到適當的位置。增加自己接下一球的準備時間(通常單打中是回到中場)。

七，不是自己的球不用管
雙打中搭檔接球，菜鳥們就愣愣站在原地，仿佛置身事外，看著搭檔打球，等到球到了自己手上，再伸手接上一拍。搭檔在跑動中暴露的空擋此時正需要你去補位啊。即便沒有球，也千萬不要站著不動，跑向場上的空擋，無球跑動不僅能夠減少你們的空擋，更能使你占領，找到得分機會。

八，發了小球不跟進
這是雙打菜鳥容易出現的一個問題，小球發完立即想著后退，而不跟進，對手只需輕輕一放網，這分就八九不離十了。雙打中自己發的小球，以及自己放的網前，一定要跟進，跟進，跟進。

九，腳步能省則省
腳步未到，伸手來夠。這個情況專業選手也有，但是專業選手們是在腳步幾乎已經無法跑到時采用的魚躍技術，但菜鳥們接球時腳還沒開始動，手就想著去夠，往往球是接到了，但是重心也已經失去平衡，下一拍就難以保證了。

十，打完球不拉伸
老鳥們，打完球后，往往會聊一會天，活動活動手腳，不是他們不累，只是他們不想回到家后腰酸背痛受損傷?？此茻o所謂的動作，實際上是身體十分受益的拉伸動作。運動后的拉伸動作能夠有效減少乳酸堆積，讓肌肉不那么容易疲勞。