費(fèi)德勒如何保持高水平的動狀態(tài),方法是什么

2019-10-11 閱讀[96]

導(dǎo)讀：盡管已經(jīng)度過了36歲一半的時光，費(fèi)德勒顯然還是職業(yè)網(wǎng)壇最為優(yōu)秀的球員之一，他經(jīng)歷了三代球員的考驗依然屹立不倒，甚至是現(xiàn)如今的90后也無法對他構(gòu)成太大的威脅。不過，對于像費(fèi)德勒這樣偉大的球員，能夠回想起曾經(jīng)的輝煌時，這無疑是一種充分而強(qiáng)大的心理暗示。......

今年澳網(wǎng)決賽時，第三盤曾有一球技驚四座——面對西里奇快速的雙反直線抽擊，腳下調(diào)整并不到位的費(fèi)德勒，用正手提拉完成了一次隨機(jī)球的處理，不僅由守轉(zhuǎn)攻，并且讓西里奇絕望丟分。

西里奇越來越重的球質(zhì)，越來越深的落點(diǎn)，對其他球員而言已經(jīng)足夠致命，但站在他對面的恰恰是費(fèi)德勒。

每當(dāng)人們覺得對費(fèi)德勒有了完整的，甚至是蓋棺定論的認(rèn)知，他總能一次又一次突破大家思維的極限。

在澳網(wǎng)奪冠的慶祝活動中，費(fèi)德勒露出了讓人溫暖的笑容:“能坐在‘諾曼’旁邊真好，現(xiàn)在他是我的朋友。在我們一起共度的時光里，感覺彼此都相當(dāng)?shù)亓私狻?rdquo;

”還記得去年重奪澳網(wǎng)冠軍時，費(fèi)德勒在社交網(wǎng)絡(luò)上的情不自禁么？如今，他已經(jīng)六次贏得諾曼布魯克斯獎杯，拿下了20個大滿貫冠軍，成為第一個達(dá)成這一壯舉的男選手。

費(fèi)德勒如何保持高水平的動狀態(tài),方法是什么圖1

但，費(fèi)德勒最偉大的成就不在今年澳網(wǎng)創(chuàng)造歷史的今晚，也不在于他所創(chuàng)造的那些登峰造極的“第一”。這個最接近于神祇的瑞士人，最令人頂禮膜拜的當(dāng)屬不斷超越眾人的認(rèn)知。在現(xiàn)實世界當(dāng)中，費(fèi)德勒不斷體現(xiàn)著人類生命體的進(jìn)化特性，他的未來比過去更有潛力。要知道今年8月，他就將年滿37歲了。

時針回?fù)艿?015年的美網(wǎng)決賽，當(dāng)費(fèi)德勒走進(jìn)座無虛席的阿瑟阿什球場，雷鳴般的掌聲響徹整個法拉盛公園的夜空。

盡管這里是全球最大的場地，擁有著23000名觀眾帶來的瘋狂人氣，他卻并沒有心思過多關(guān)注場邊的種種，因為他所渴望的是那幾年一直得不到的東西——德約科維奇懷中的冠軍獎杯。

為了重返大滿貫決賽問鼎冠軍，費(fèi)德勒不斷調(diào)試，豐富武器庫，他在當(dāng)年第一次使用了SABR戰(zhàn)術(shù)——“羅杰的偷襲”。起初這樣的變化帶來了成效，然而隨著使用次數(shù)的增加，這項原本讓對手絕望的利器逐漸變得廉價……

最終，塞爾維亞人連續(xù)第三次在大滿貫決賽場擊敗瑞士人。對費(fèi)德勒而言，2015又是一個令人傷心的賽季，他的大滿貫冠軍荒也持續(xù)了三年多。

然而噩運(yùn)尚未結(jié)束，一年后，瑞士人迎來了職業(yè)生涯最為多災(zāi)多難的時刻。傷病提前終結(jié)了他的法網(wǎng)之旅和連續(xù)65次出戰(zhàn)大滿貫比賽的紀(jì)錄。

險些阻絕職業(yè)生涯的膝傷則讓他提前結(jié)束當(dāng)賽季的爭奪，早早開啟了療傷模式。在他缺席的那段時間，德約成為了繼羅德·拉沃爾之后的又一位連奪四個大滿貫的球員，總冠軍數(shù)也來到了12次，距離費(fèi)德勒的17冠僅有5冠之差。

那時瑞士人的奪冠前景似乎已經(jīng)黯淡許多，甚至被一些評論家認(rèn)為那個數(shù)字將永久不變了。然而接下來，意想不到的神奇發(fā)生了。

費(fèi)德勒如何保持高水平的動狀態(tài),方法是什么圖2

費(fèi)德勒再次開啟了重新定義一個時代和一項運(yùn)動的序幕，他在復(fù)出后的首項大滿貫澳網(wǎng)即闖入決賽；這位賽會17號種子在晉級之路上先后擊敗三位世界前十，表現(xiàn)相當(dāng)搶眼。

“老實說，我自己都沒想到1/4決賽可以打得這么好，”面對吉姆·考瑞爾，費(fèi)德勒毫不掩飾內(nèi)心的驚喜，“你能明白，休息了這么久沒打比賽，我真想不到會走得很遠(yuǎn)。”

正如費(fèi)德勒后來所言，這是他自青少年時代以來第一次為了快樂享受網(wǎng)球，不是單純?yōu)榱粟A得獎杯。

如果連一向都非常自信，從容的費(fèi)德勒都不能相信球場上所發(fā)生的事情時，那么這件事一定是真的非常特別。

“當(dāng)時的幾個月前，我去了馬洛卡的納達(dá)爾學(xué)院，我只能一條腿進(jìn)行一些移動，而他的手腕也有傷，我們只能和一些入門的小選手一起玩玩迷你網(wǎng)球之類的，那是我們當(dāng)時所能完成的最好的網(wǎng)球了。然而幾個月后，我們都進(jìn)入了大滿貫決賽。這對我倆來說，真的太特別了。”

2017年之前的近六年時間里，費(fèi)納已經(jīng)許久沒有在大滿貫決賽相遇。當(dāng)納達(dá)爾決勝盤率先攻破費(fèi)德勒的發(fā)球局，以3-1領(lǐng)先時，故事的劇情仿佛在朝著人們熟悉的方向進(jìn)展。

不過，落后之下的費(fèi)德勒選擇了放手一搏，他不再考慮分?jǐn)?shù)，結(jié)果甚至是冠軍，而只是為了享受繼續(xù)比賽的樂趣，享受可以在場上打球，力拼到底的快感。一如費(fèi)德勒所思所想的那樣，他迅速實現(xiàn)了回破，并且連拿五局，最終險勝納達(dá)爾。

以不被眾人看好的方式歸來，費(fèi)德勒對第18個大滿貫的等待終于結(jié)束了。

“沒有什么能比這更好了，”費(fèi)德勒坦言，重奪澳網(wǎng)冠軍固然意義重大，但這是他自2010年以來，第一次與“諾曼”獎杯成為朋友。

費(fèi)德勒如何保持高水平的動狀態(tài),方法是什么圖3

帶著這樣地心態(tài)，5個月之后，他在自己最擅長的溫布爾登拿下了第19冠，也是他第一次在溫網(wǎng)不失一盤問鼎，奪冠的驚喜來得太快，以至于費(fèi)德勒發(fā)出了孩子般的感慨:“老天啊，我職業(yè)生涯末期的目標(biāo)就是再贏得一個大滿貫了，而現(xiàn)在，我竟然有兩個了。”

比費(fèi)德勒2018年前景更可怕的，是他已經(jīng)做好準(zhǔn)備的想法。

盡管已經(jīng)度過了36歲一半的時光，費(fèi)德勒顯然還是職業(yè)網(wǎng)壇最為優(yōu)秀的球員之一，他經(jīng)歷了三代球員的考驗依然屹立不倒，甚至是現(xiàn)如今的90后也無法對他構(gòu)成太大的威脅。

除了戰(zhàn)績，他還有相對健康的身體。穆雷的臀部很糟糕，納達(dá)爾的腿部和膝蓋還時有問題，德約的肘部接受了手術(shù)，而瓦林卡的身體并未完全康復(fù)。今年霍普曼杯時，費(fèi)德勒就曾坦言職業(yè)網(wǎng)壇的殘酷性讓自己學(xué)會了對于目標(biāo)的追逐，不能只是過多停留在想法當(dāng)中，還得靠合理的計劃才可以。

“很多時候行程改變了，賽事也變了……讓我必須學(xué)會盡可能做多手準(zhǔn)備。”

不過，對于像費(fèi)德勒這樣偉大的球員，能夠回想起曾經(jīng)的輝煌時，這無疑是一種充分而強(qiáng)大的心理暗示。

如今，已經(jīng)斬獲大滿貫20冠的他，決定樹立全新的目標(biāo)——繼續(xù)向上攀登，到達(dá)以前從未想過的位置，不斷超越自我，直到為自己的運(yùn)動生涯中畫上句號。

考慮到費(fèi)德勒在球場上行云流水的作戰(zhàn)風(fēng)格以及是輕松自在的表現(xiàn)，這似乎常常隱藏了他在場下所付出的各種辛苦的努力。

皮埃爾·帕格尼尼常年與費(fèi)德勒保持合作，這位讓六屆澳網(wǎng)冠軍充滿動力的體能教練，自瑞士人青少年時期便開始悉心指導(dǎo)他的力量，體能以及身體層面的各種訓(xùn)練。

十多年的時光飛逝，盡管已經(jīng)極少跟隨費(fèi)德勒環(huán)球飛行，但他認(rèn)為即將37歲的費(fèi)德勒，還能再打上很多年。

“羅杰的生理年齡是36歲，但對我來說，他的運(yùn)動年齡比這要年輕得多，而他的心理年齡則超過了40歲。所以，這是一種神奇的平衡。”帕格尼尼曾在接受采訪時，表達(dá)了瑞士人職業(yè)生涯如此長久的理由，那么費(fèi)德勒保持高水平運(yùn)動狀態(tài)的方法到底是什么？

跳繩和慢跑
眾所周知，費(fèi)德勒是跳繩運(yùn)動的愛好者，這可不是說他狂熱迷戀跳繩，而是與他的熱身準(zhǔn)備息息相關(guān)。大多數(shù)情況下，費(fèi)德勒在開始訓(xùn)練前，通常采用跳繩進(jìn)行初步熱身，有助于提高心血管健康和身體的靈敏度。

與其他跳繩訓(xùn)練的方法不同，費(fèi)德勒通常會把搖繩的頻次放慢，在兩次跳動過程中加入三頻次的抬腳墊步，進(jìn)行結(jié)合式的練習(xí)。

關(guān)于慢跑，費(fèi)德勒并非只是為了暖身，還是為了接下來的訓(xùn)練做好心理上的準(zhǔn)備，特別是在與一些核心練習(xí)想結(jié)合的時候。不同的慢跑和步頻，是為了幫助他在上場訓(xùn)練前，將下半身的肌肉，神經(jīng)都適度緊張起來，避免太過放松，影響初期訓(xùn)練效果。

上半身訓(xùn)練
費(fèi)德勒的訓(xùn)練大多是復(fù)合型訓(xùn)練方法，即主要練習(xí)核心位置，也會兼顧到其他的肌肉群或身體部位。

在做好前面充分的熱身準(zhǔn)備后，費(fèi)德勒會選擇進(jìn)行技術(shù)性撞球訓(xùn)練，由練球搭檔站在半場的發(fā)球區(qū)單打邊線上，雙手持球，想象自己是雙手拿拍，做雙正雙反的轉(zhuǎn)體上步“回球”訓(xùn)練，使得上半身肌肉充分練習(xí)。

在這組練習(xí)充分后，費(fèi)德勒會升級練習(xí)方法，加入轉(zhuǎn)身碰球動作，在前一訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，前置一組前后墊步轉(zhuǎn)體，增加在邊線附近的來回移動，強(qiáng)化移動步頻以及訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性。

球和球拍練習(xí)
在以上的訓(xùn)練結(jié)束后，費(fèi)德勒就開始持拍進(jìn)行有球訓(xùn)練了。除了常規(guī)的擊球練習(xí)，費(fèi)德勒通常還會進(jìn)行一組多球練習(xí)。

他需要同時應(yīng)對過來的三個球，并在所有球兩跳之前完成擊打。此外，費(fèi)德勒還會進(jìn)行單腳擊球練習(xí)，以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。

訓(xùn)練錐/片和運(yùn)動彈力帶
費(fèi)德勒也被認(rèn)為樂于使用運(yùn)動彈力帶的球員之一。對每個網(wǎng)球選手來說，加強(qiáng)他們的下半身力量，并且改善移動步法都是非常重要的。使用訓(xùn)練錐/片演習(xí)也是如此的目的。

力量訓(xùn)練
休賽期間，費(fèi)德勒每周會有10小時左右的力量訓(xùn)練。常規(guī)項目包括腿部按壓，臥推，飛鳥，深蹲，二頭肌和肱三頭肌力量練習(xí)等。當(dāng)然，即便是進(jìn)行這些力量訓(xùn)練時，費(fèi)德勒也不會停止跳繩以及其他核心訓(xùn)練。