網球步法移動技術及訓練方法深度解碼

2020-02-28 閱讀[153]

導讀：正手截擊球，針對三種不同情況的來球，有三種步法，一種是恰好在正手擊球位置的來球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，側身迎擊來球；一種是稍遠離身體的來球，采用左腳跨過右腳的步法擊球；還有一種直接奔向身體的來球，要迅速移動腳步利用重心的轉移擋擊球。反手截擊球步法與正手截擊球步法相同，只是左右腳相反運動即可。......

網球步法是在指網球比賽中，運動員控制身體和改變位置，方向，速度所采用的各種動作方法的總稱。它們是掌握和運用技術的基礎，是獲得比賽勝利的重要因素。精準的步法是良好的網球技術的基礎，步法訓練是網球基礎訓練的重要組成部分。因此，在訓練中應該占相當的比例，才能掌握快速靈巧的技術，充分發揮技戰術水平，在比賽中爭取主動，適應比賽的需要。

一，網球步法移動技術分析
1.網球步法移動技術分類及要素
(1)基本步法:分腿墊步，滑步，跑步，跨步，墊步，交叉步，調整步。
(2)步法移動的要素:步法移動有跑，跨步，交叉步，變向跑，跳停，側踏步等各種動作所組成，上肢加以協調配合。主要由判斷力，速度，力量，協調性等要素組成。

網球步法移動技術及訓練方法深度解碼圖1

2.網球各種擊球步法移動特點的分析
(1)正反手擊球的腳步特點
正反手擊球(除單手反手擊球)一般常采用關閉式，半開放式步法和開放式步法。由于現代網球崇尚進攻，所以大多數運動員都由過去關閉式擊球向半開放式或開放式步法轉變，半開放式或開放式步法轉變有利于利用蹬地轉腰的力量擊出高質量的球，也便于使球施加旋轉和快速回位。而這種擊球步法需要身體的靈活性，速度，力量，協調性等能力作為基礎。單手反手擊球只有用關閉式站位才能有效地運用身體的力量。

(2)截擊球步法特點
正手截擊球，針對三種不同情況的來球，有三種步法，一種是恰好在正手擊球位置的來球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，側身迎擊來球；一種是稍遠離身體的來球，采用左腳跨過右腳的步法擊球；還有一種直接奔向身體的來球，要迅速移動腳步利用重心的轉移擋擊球。反手截擊球步法與正手截擊球步法相同，只是左右腳相反運動即可。截擊球需要快速的啟動步法即分腿墊步，這是截擊球的重點所在。

(3)高壓球步法特點
高壓球步法有兩種，一種是向后側滑步法，一種是側后交叉移動步法。打高壓球時一定要保持側對來球，右腳與底線平行，左腳尖稍指向右網柱。

網球步法移動技術及訓練方法深度解碼圖2

二，網球步法移動相關因素的分析
1.洞察力和決斷力
洞察力和決斷力是你對來球的方向，速度，旋轉和落點準確判斷的能力以及迅速做出正確的跑動和擊球。

2.速度素質
速度素質是指人體快速進行運動的能力。速度分為反應速度，動作速度和移動速度。速度素質是網球運動中最重要的素質之一，它是提高技術和運用技術的必備要素也是靈活準確步法的基礎。

3.靈敏素質
靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速，準確，協調地完成動作的能力。它是對球做出正確判斷后所做出的反應和各項身體素質在運動中的綜合體現，它與人對空間定位和對時間感覺的預判及反應能力有關。

4.身體各部位要協調配合
人體各個部位是相互聯系相互制約相互影響的。運動員腳步動作的主要動力，雖是靠腳對地面的作用力和反作用力來實現的，但同時還必須有身體其他部位協調用力配合來加強這種作用力，以克服人體重力和慣性力，保證身體平衡的控制和轉移，從而使人體完成位移的動作變換，達到在實踐中運用的要求。

三，網球步法訓練要點與方法
1，教學與訓練要點
移動技術的教學與訓練的安排可采用集中與分散結合的方法進行。一般可在開始階段進行較為集中的教學，再結合準備活動進行，以后逐漸發展到與專項身體訓練和學習其他技術時結合進行。這樣既有助于掌握和提高移動技術能力，并有利于提高運動員運用各種移動技術的意識，為學習其他技術打好基礎。

網球步法移動技術及訓練方法深度解碼圖3

2，腳步動作的練習方法
(1)基礎身體訓練
網球運動需要球員必須具有良好身體素質，應該在爆發力，力量，耐力，靈活性和平衡能力等全面發展。

爆發力訓練包括:①以網球場的底線到網之間的距離(12米)為標準進行折返跑，以20秒為間隔，八趟為一組，做1～3組。要求:上體稍低，腳跟不著地，用腳拇指跟觸地快速奔跑。②觸胸跳練習。一般做3～4組，每組8～12次。

力量訓練包括:①負重半蹲跳，每組10～12次，間隔30秒，共做3～4組。②負重轉髖做2～3組，每組10次，間隔1分鐘。在增進下肢力量的同時，肩部的鍛煉應該列入練習范圍，如利用橡皮帶的阻力的訓練。③系統專項力量訓練。諸如單腳跳，跳躍運動，敏捷訓練。

耐力訓練包括:在實際比賽中，每次得分之間相隔15～20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據這種比賽形態，每組練習為全力進行大約6秒鐘的短距離運動，間隔休息20秒鐘，共練習12～14組，這是一盤的練習。先進行4～5盤的練習，最終共完成9～10盤的練習。

靈活性訓練包括:跳繩練習，如單腳跳，雙腳跳，移動的單腳交替跳，雙搖跳等。用計時的快速跳繩，訓練腳步的頻率和靈活性。

網球步法移動技術及訓練方法深度解碼圖4

(2)步法訓練
徒手或持拍做基本站立姿勢和徒手或持拍做原地兩腳不停跳動，做分腿墊步。分腿墊步既是能流暢地調整身體和把各個技術動作連接起來的潤滑油，又起到快速啟動的作用。

持拍做前后左右的連續墊步，跨步揮拍練習。在移動中要保持引拍結束時的姿勢，等到位站穩后，再向前揮拍練習。

在網球場上連續摸“1，2，3，4”四點跑動練習。“1～2”用側滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用側滑步，“4-1”用小步跑。然后再進行連續摸“4，3，2，1”的四點練習。

在網球場上，從1點處開始，練習發球揮拍，然后迅速移動到2點處練習正手揮拍，再跑到3點處練習反手揮拍，接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍，最后退至6點處練習高壓球揮拍。

站于端線的中點，利用網球場上的線，做直線，斜線，變向跑，折返跑練習。這種練習方法，可持球拍做擊球動作，也可徒手觸地或觸網，每次完成幾組。

甲乙兩人面對站立，相距3～4m，甲擲地滾球，乙用側滑步和交叉步快速移動接球，然后回傳甲，甲連續向不同方向和不同距離拋球，直到乙疲勞為止。此練習可以計時，也可計次數。

接兩球的練習。兩人一組，一人同時拋出兩個球，練習者必須同時接住兩個球。開始時可以拋的高些，逐漸加快速度和降低速度，練習者必須在球落地前接到球。