劃船機既可以用于減脂，也可以輔助增肌。
1.減脂效果
(1)高燃燒卡路里：劃船機運動的能量消耗很高，大約是跑步的4倍。通過高強度或長時間的劃船訓練，可以有效燃燒大量卡路里，從而促進脂肪消耗。
(2)低沖擊性：與跑步等沖擊性運動相比，劃船機對膝蓋和其他關節的壓力較小，適合長期進行，有助于持續實施減脂計劃，尤其是對于需要低沖擊鍛煉的人群。
(3)后燃效應：劃船機訓練不僅在鍛煉期間燃燒卡路里，還能提高新陳代謝率，產生后燃效應，使得即使在運動后也能繼續燃燒卡路里。
2.增肌潛力
(1)全身肌肉鍛煉：劃船機涉及上半身和下半身的多個主要肌肉群，包括腿部，臀部，背部，肩膀和手臂。通過有氧和無氧的結合訓練，能夠增強肌肉力量和耐力。
(2)調節訓練強度和阻力：通過調整劃船機的阻力和訓練強度，可以實現不同目標的訓練。例如，采用較重的阻力和短時間高強度的劃船，有助于增加肌肉體積和力量。
(3)配合飲食計劃：增肌不僅僅依賴于鍛煉，飲食也起著關鍵作用。在進行劃船機訓練的同時，攝入充足的蛋白質和營養，有助于肌肉生長和恢復。
