如何有效防守持球隊(duì)員[籃球教學(xué)]

2020-03-17 閱讀[449]

導(dǎo)讀：首先我們需要將身體阻擋于持球球員和籃筐之間，這是最基本的要求，防守就是防止對(duì)方得分或者輕松得分，防守時(shí)重心一定要低，因?yàn)檫M(jìn)攻方占據(jù)主動(dòng)地位，我們要根據(jù)進(jìn)攻方的選擇而改變自己的防守，所以，低重心能讓你更好的啟動(dòng)，迅速做出反應(yīng)。......

防守是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的環(huán)節(jié)，尤其是對(duì)持球隊(duì)員的防守。那么，對(duì)持球隊(duì)員應(yīng)該怎么防呢？

首先我們需要將身體阻擋于持球球員和籃筐之間，這是最基本的要求，防守就是防止對(duì)方得分或者輕松得分，防守時(shí)重心一定要低，因?yàn)檫M(jìn)攻方占據(jù)主動(dòng)地位，我們要根據(jù)進(jìn)攻方的選擇而改變自己的防守，所以，低重心能讓你更好的啟動(dòng)，迅速做出反應(yīng)。

如何有效防守持球隊(duì)員[籃球教學(xué)]圖1

雙腳不應(yīng)該朝向同一側(cè)，這樣會(huì)造成己方防守漏洞，很容易被進(jìn)攻方針對(duì)，快速過(guò)掉你的防守。

同時(shí)，雙手是防守最好的武器，一只手在上方一只手在下方是最好的姿勢(shì)，至于具體哪只手在上哪只手在下，要根據(jù)進(jìn)攻情況判定。

位于上方的手可以給進(jìn)攻球員施加投籃壓力，讓他不能輕松投籃。而且在行進(jìn)間可以根據(jù)他的運(yùn)球方向，阻礙他的傳導(dǎo)球。

如何有效防守持球隊(duì)員[籃球教學(xué)]圖2

下方的手就是為進(jìn)攻球員變向擺脫防守準(zhǔn)備的，當(dāng)他變向時(shí)，下方的手就會(huì)起到很好的干擾作用。

你的手是最好的防守利器，當(dāng)然并不是說(shuō)用手直接對(duì)抗進(jìn)攻球員，而是快速的換手始終對(duì)進(jìn)攻球員造成防守壓力，當(dāng)進(jìn)攻球員突破你時(shí)，你要快速的換手，讓他的進(jìn)攻始終能感受到來(lái)自于你的壓力。

接下來(lái)送上三招防守訓(xùn)練，輕松提高你的防守能力。

快速扭臀步
這個(gè)動(dòng)作能夠快速提高你的腳步靈活性，在防守姿勢(shì)中迅速改變防守方向，讓進(jìn)攻方無(wú)法有效擺脫你。

俯臥撐起
在防守姿勢(shì)下做俯臥撐，強(qiáng)化上肢力量，能夠穩(wěn)定你的下盤(pán)，鍛煉上肢力量，幫助你在防守對(duì)抗中保持競(jìng)爭(zhēng)力。

開(kāi)合跳
保持防守半蹲姿勢(shì)做開(kāi)合跳，同時(shí)一只手向下觸地板，這個(gè)動(dòng)作能讓你加強(qiáng)對(duì)身體重心的控制，不管是起跳封蓋還是向下掏球搶斷，都有益處。