業余乒乓選手如何做好正反手轉換

2020-09-14 閱讀[105]

導讀：我們在練習時，無論打到正手還是反手，使兩個腳盡量平站，是最合適的選擇。雙腳最好不要站得過開，否則會影響步法的使用和發力。打正手時，如果沒有小臂動作的話，對球是沒法做調節的，打反手時，如果手腕亂動，會導致及其不穩定。所以我們在練的時候，只需要體會隨著擺動作時的慣性，前臂很自然地跟出一點即可，動作會馬上變得很順暢。......

正反手轉換，也就是擺速，是困擾我們業余球迷的一道坎，不論是反手起板接正手，還是正反手相持打落點，都屬于正反手轉換的一部分，現在是40+時代，正反手均衡的優勢愈發地凸顯出來了。

業余里的正反手轉換，最大的問題就是步法混亂，打乒乓球就是3分在手，7分在腳的。

比如從反手轉換成正手的時候(以右手為例)，很容易將右腿跳到右后方，或者左腿前叉到左前方，最終身體形成側傾，這樣的話正反手轉換的連續性會很慢，而且動作不會很順暢。

業余乒乓選手如何做好正反手轉換

所以我們在練習時，無論打到正手還是反手，使兩個腳盡量平站，是最合適的選擇。

除此之外，雙腳最好不要站得過開，否則會影響步法的使用和發力。

還有一個容易出現問題的地方，就是正手動作用大臂過多，反手動作容易用手腕過多，打正手時，如果沒有小臂動作的話，對球是沒法做調節的，打反手時，如果手腕亂動，會導致及其不穩定。所以我們在練的時候，只需要體會隨著擺動作時的慣性，前臂很自然地跟出一點即可，動作會馬上變得很順暢。

訓練的時候，先練定點，先是一邊一板，多球角度不要太大，擊球前(不管正手反手)，右腳都要有支撐感，然后再去擊球。進而練習一邊兩板定點。

然后再練習不定點，速度同樣不要太快。其實說白了就是要求:
1 身手合一，上下半身不能分家，最終體現在右側腰胯上。
2 步法不能亂。
3 輕重力量要有變化。
4 交換重心要完整(最重要)，還原時機要恰當，否則重心就會控制不好。

最后就是節奏問題，我們在訓練時，一定要有一個相對穩定的節奏，這樣在不斷地練習當中，會很容易形成肌肉記憶，從而形成穩定的動作結構。在此基礎之上，可以再加一些旋轉落點的變化，來考驗應變反應能力。