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游泳每次練多久最佳

2024-08-24  閱讀[260]
導讀：游泳每次練多久最佳，對于初學者或體能較弱者，建議每次游泳時間控制在20至30分鐘。對于中等體能者，建議每次游泳30至60分鐘較為合適。對于高體能者或專業運動員，一般可以達到60分鐘以上。
對于初學者或偶爾游泳的人，每次游泳20到30分鐘是一個合理的開始，逐漸增加至45分鐘到1小時可以更好地適應并享受游泳帶來的益處。

游泳每次練多久最佳

對于經常游泳或有一定經驗的人，每次游泳約45分鐘到1小時是合適的，這樣可以充分鍛煉全身，提高心肺功能和耐力。

在非游泳日進行一些核心力量訓練或干訓，如平板支撐，俄羅斯轉體等，可以增強泳姿的穩定性和效率。同時規劃每周的游泳頻次，保持規律性，例如每周游兩到三次，有助于身體更好地適應訓練強度，并避免過度疲勞。

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