游泳練核心力量的動作有哪些(七大動作)

2024-08-24 閱讀[465]

導讀：游泳練核心力量的動作有哪些，平板支撐是最常見的一種，可以增強腹部，背部和肩部肌肉的力量和耐力，提高身體的穩定性。俯臥撐可以鍛煉胸肌，肱三頭肌，肩部以及核心肌群的力量。仰臥起坐主要鍛煉上腹部肌肉，同時也涉及到核心肌群的穩定。......

游泳練核心力量的動作多種多樣，這些動作旨在增強腹部，背部，骨盆以及周圍肌肉群的穩定性和力量，從而提升游泳時的整體表現。

以下是一些常見的游泳練核心力量的動作：
1.平板支撐
(1)動作描述：雙手和腳尖支撐在地面上，身體保持一條直線，核心肌肉群收緊，保持該姿勢一定時間。
(2)作用：增強腹部，背部和肩部肌肉的力量和耐力，提高身體的穩定性。

2.俯臥撐
(1)動作描述：雙手與肩同寬支撐在地面上，身體保持一條直線，下降時胸部接近地面，然后推起回到起始位置。
(2)作用：鍛煉胸肌，肱三頭肌，肩部以及核心肌群的力量。

游泳練核心力量的動作有哪些(七大動作)圖1

3.仰臥起坐
(1)動作描述：仰臥在地面上，雙手交叉放在胸前或耳旁，收縮腹部肌肉使上半身抬起，然后緩慢下降回到起始位置。
(2)作用：主要鍛煉上腹部肌肉，同時也涉及到核心肌群的穩定。

4.側平板支撐
(1)動作描述：側身躺在地面上，一側手臂彎曲支撐身體，另一側手臂向上伸直，雙腿伸直并攏，保持身體呈一條直線。
(2)作用：增強側腹部，腰部和背部肌肉的力量和穩定性。

5.俄羅斯轉體
(1)動作描述：坐在地面上，雙腳離地，雙手持重物(如啞鈴或藥球)，身體向后傾斜約45度，然后左右轉體，同時雙手向兩側轉動。
(2)作用：鍛煉腹部肌肉，特別是腹斜肌，同時增強核心肌群的穩定性。

游泳練核心力量的動作有哪些(七大動作)圖2

6.鳥狗式
(1)動作描述：四肢著地，保持背部平直，然后交替抬起對側的手臂和腿，保持身體穩定。
(2)作用：增強核心肌群的穩定性和平衡能力，同時鍛煉肩部和腿部的肌肉。

7.負重平板支撐
(1)動作描述：在平板支撐的基礎上，讓同伴在背部放置適當重量的杠鈴片或其他重物，保持該姿勢一定時間。
(2)作用：增加核心肌群的負荷，提高核心肌群的耐力和力量。