練游泳為什么要壓肩

2024-08-25 閱讀[375]

導(dǎo)讀：練游泳為什么要壓肩，壓肩動(dòng)作有助于游泳者充分送肩，從而抓到更遠(yuǎn)的水，增加有效推水距離。壓肩還能幫助拉長(zhǎng)身體線條，減少水阻，使游泳者在水中更加流暢地滑行。通過壓肩練習(xí)，游泳者的肩部肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)逐漸適應(yīng)水中的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，提高肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。......

練游泳為什么要壓肩，原因主要有以下幾點(diǎn)：
1.技術(shù)需求
(1)增加有效推水距離：壓肩動(dòng)作有助于游泳者充分送肩，從而抓到更遠(yuǎn)的水，增加有效推水距離。對(duì)于提高游泳速度和效率至關(guān)重要。
(2)減少水阻：壓肩還能幫助拉長(zhǎng)身體線條，減少水阻，使泳者在水中更加流暢地滑行。

練游泳為什么要壓肩圖1

2.身體力學(xué)
(1)優(yōu)化身體姿態(tài)：壓肩是游泳中常見的身體姿態(tài)調(diào)整方式之一。通過壓肩，泳者可以更好地控制身體的平衡和穩(wěn)定性，使身體在水中保持更加合理的姿態(tài)。
(2)增強(qiáng)肌肉協(xié)同作用：壓肩動(dòng)作需要肩部，背部和核心肌群的協(xié)同作用。這種協(xié)同作用不僅有助于泳者更好地完成劃水動(dòng)作，還能增強(qiáng)肌肉的力量和耐力。

3.預(yù)防傷害
(1)避免"游泳肩"：游泳肩是泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷，也稱肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征。壓肩動(dòng)作有助于泳者保持正確的肩部姿態(tài)和動(dòng)作軌跡，減少肩關(guān)節(jié)受到的沖擊力和壓力，從而預(yù)防游泳肩的發(fā)生。
(2)提高肌肉適應(yīng)性：通過壓肩練習(xí)，泳者的肩部肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)逐漸適應(yīng)水中的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，提高肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

練游泳為什么要壓肩圖2

4.提升游泳技能
(1)增強(qiáng)劃水效果：壓肩動(dòng)作能夠使泳者的劃水更加有力且高效。當(dāng)肩部充分下壓時(shí)，手臂的劃水動(dòng)作能夠更充分地展開，從而產(chǎn)生更大的推進(jìn)力。
(2)提高轉(zhuǎn)身和翻滾技巧：在蝶泳等需要頻繁轉(zhuǎn)身和翻滾的泳姿中，壓肩動(dòng)作是完成這些技巧的關(guān)鍵之一。通過壓肩練習(xí)，泳者可以更好地掌握轉(zhuǎn)身和翻滾的技巧，提高游泳的整體水平。