如何練好自由泳的基本功，以下是一些建議：
1.掌握正確的身體姿勢
(1)身體姿態：在水中保持平躺的姿態，頭部稍微抬起，眼睛直視水底(或略微朝向池底)，身體與水面保持3至5度的角度。在劃水和移臂的過程中，身體要沿著縱軸有節奏地轉動，每側轉動的角度在35至45度之間。

(2)保持放松：游泳時保持放松，特別是肩膀和臀部，避免緊張。緊張會影響游泳的效果，增加不必要的阻力。



2.腿部動作的練習
(1)打腿技巧：雙腳稍向內收，踝關節松弛，主要由大腿發力，帶動小腿和腳進行上下鞭動的打水動作。打水的幅度要小，頻率要快。每兩次手臂劃水，腿部打水六次(即六次打腿配合)。

(2)腿部力量訓練：通過蛙泳腿練習，水中踢腿練習以及陸地腿部力量訓練(如深蹲，跳躍等)來增強大腿和小腿肌肉的力量，為水中的打腿動作提供更有力的支持。



3.手臂動作的練習
(1)劃水技巧：雙臂交替向后劃水，每個手臂的動作分為入水，抱水，劃水，出水和空中移臂五個階段。手臂在水下會經歷向外，向下，向內，向外，向上的三維動作，其移動路徑形狀像"S"，速度會從慢逐漸加快(加速劃水)。
(2)高肘劃水：高肘劃水可以讓前臂保持的垂直時間更長，增加對水的抓力和推力。在劃水階段，讓彎曲的肘部保持較長時間的高位。
(3)入水點控制：手部入水點不宜過近，肘部彎曲角度應在130-150度左右，以確保劃水距離最長。手臂入水時，順序應為手—前臂(小臂)—上臂(大臂)，手掌與水面保持45度夾角。



4.呼吸動作的練習
(1)側面呼吸：通過身體的上半部分繞著縱軸的轉動和頭部的側轉動共同完成呼吸動作。每兩個手臂劃水一次，就進行一次呼吸。呼吸時機應在推水即將結束時，嘴部露出水面并張口吸氣。吸氣后，頭隨著移臂和身體的轉動而轉回正常位置。
(2)呼吸節奏：保持穩定的呼吸節奏，避免吸氣時抬頭過高，這樣會破壞身體平衡，導致腿部下沉。正確的做法是頭部向側面轉動，三分之一露出水面，三分之二在水下，利用劃臂和打腿的推進力吸氣。



5.整體協調性的練習
(1)分解練習：學習自由泳過程中，可以進行一些分解練習。比如單獨練習手臂或腿部的動作，或者先練習一側的手臂和腿部動作，然后再練習另一側的動作，有助于更好地掌握每個動作的要領。

(2)配合練習：在分解練習的基礎上，進行手臂和腿部的配合，呼吸和動作的配合等練習，有助于更好地掌握整個游泳動作，提高游泳效率。

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