游泳體能差怎么練，以下是一些建議：
1.基礎訓練
(1)熟悉水性：這是初學者下水后的第一個練習，目的是體會水的阻力，壓力和浮力，并初步學會在水中維持身體平衡的方法。練習包括水中行走，頭浸水憋氣，抱膝浮體，蹬底滑行等。
(2)學習呼吸：正確的呼吸是游泳中的關鍵技能。練習用嘴吸氣，用嘴或嘴鼻呼氣，注意呼吸的節奏和頻率要與游泳的動作和速度相協調，避免憋氣或過度呼吸。
(3)水中漂浮：學習如何在水中保持平衡和穩定，放松身體，充分伸展，調整姿勢，保持呼吸。練習包括抱膝漂浮，展體漂浮，滑行漂浮等。
(4)練習手腳動作：這是游泳的主要動力來源。在岸上或水中模仿基本動作，然后在水中進行單獨或配合的練習，注意動作的規范，協調和節奏。
2.間歇訓練
(1)慢速間歇：主要用于發展有氧能力，強度在75-85%，間歇時間10秒。例如，游泳100米，休息10秒，重復10次。
(2)快速間歇：通過逐漸縮短或增加間歇時間，提高游泳的速度和速度耐力。例如，游泳100米，第一次休息30秒，第二次休息25秒，以此類推，直到休息10秒。
(3)變換距離和間歇：不固定距離和間歇時間，根據訓練計劃進行組合，提高游泳的適應性和耐力。
3.持續訓練
(1)勻速游：以一定的速度，不間斷地游完規定的距離或時間，強度在60-80%。例如，游泳1000米，速度保持在每100米2分鐘。
(2)變速游：在規定的距離或時間內，改變游泳的速度，提高耐力和心肺功能。例如，游泳1000米，前200米慢速，中間600米中速，后200米快速。
(3)漸進游：從低速開始，逐漸加快游泳的速度，直到達到最大速度，提高爆發力和耐力。
4.增強訓練
(1)核心肌群訓練：進行平板支撐，仰臥起坐等練習，增強腹部，背部和腰部肌肉的力量和穩定性。
(2)臂部和腿部訓練：通過啞鈴彎舉，深蹲等練習，增強手臂和腿部肌肉的力量和耐力。
(3)有氧運動：進行跑步，騎自行車等有氧運動，提高心肺功能，增強身體的代謝水平。
