自由泳高肘移臂有哪些技巧，主要有以下幾點：
1.正確的肘部位置：移臂過程中，肘部應始終保持較高的位置，使手掌和前臂充分對準水。肘部抬高至水面之上，以減少水阻，提高前進效率。

2.掌握移臂時機：推水動作結束后，身體傾斜時，準備將手臂從水中抬起。避免在推水動作未完成時就急于抬臂出水。



3.移臂過程中的側身狀態：從劃臂結束到手臂抽出水面前，身體應保持側身位，有助于減少水阻。側身狀態也被稱為轉體或翻轉，是自由泳中的重要技巧。

4.背部肌群發力：手臂出水應依靠背部肌肉而非大臂的三角肌。這種發力方式類似于聳肩動作。通過坐著進行肩關節旋轉動作來體會背部肌群的發力方式。

5.高肘入水：入水時應依次為手，上臂，肘，肩，避免同時入水。入水時盡量減少水花和聲音，以便于前伸和迅速抓水。



6.放松與連貫：移臂階段，應盡可能放松手臂肌肉，給予一段緩解疲勞的時間。移臂動作應連貫流暢，避免停頓或僵硬。

7.呼吸與動作協調：確保高肘移臂與呼吸動作協調一致。在出水換氣時，保持頭部穩定，不要過度抬頭或低頭。呼吸節奏應與劃水節奏相匹配，以保持游泳的順暢和高效。

• 
  艾慕狐A2286女子連體泳衣

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥1592730人想購買
  更多優惠券

  領券購買