自由泳移臂抬不高怎么辦，以下是一些建議：
1.糾正動作錯誤
(1)避免引導手下壓：游泳時，要確保引導手(即前手)不往下壓水，否則會導致上半身抬起，影響移臂的高度。前手臂應貼在耳朵旁邊，隨著肩部的轉動而轉動。

(2)正確收手：推完水處于回復狀態的手臂，應提起手肘，然后用手肘牽動前臂往前像一個擺錘一樣把手臂送出去。收手的手臂在空中應呈一個三角形，避免橫向擺動。



2.加強肩部轉動
(1)增加轉肩幅度：自由泳時，身體像一塊浮著的圓木，不斷在水中轉動。轉肩的幅度不夠會影響手肘的提起。一般轉肩幅度在30-45度左右較為適宜，這樣既能輕松提肘，又能保持體力。

(2)拖指練習：自由泳空中移臂過程中，讓指尖擦過水面。在整個移臂過程中，指尖不能離開水面，直到前伸結束。這個練習可以"被動地"找到轉肩的感覺，從根本上解決移臂不協調的問題。同時，肘部會自然地抬高，形成正確的提肘移臂動作。



3.優化發力方式
(1)使用背部肌群：手臂出水應依靠背部肌肉而非大臂的三角肌，這種發力方式類似于聳肩動作，可以通過坐著進行肩關節旋轉動作來體會。

(2)保持側身狀態：從劃臂結束到手臂抽出水面前，身體應保持側身位，直至移臂接近結束，手臂即將入水前。這有助于減少水阻，同時也有助于提高移臂的高度。



4.增強體能與柔韌性
(1)加強力量訓練：通過陸上力量訓練，如俯臥撐，仰臥起坐等，增強上肢和核心肌群的力量，有助于提高劃水效果和身體穩定性，從而間接提高移臂的高度。

(2)提高肩部柔韌性：通過肩部拉伸等練習，提高肩部的柔韌性。柔韌性的提高有助于更好地完成轉肩和移臂動作。

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