自由泳高肘是移臂還是劃水(含技術要點)

2024-10-12 閱讀[226]

導讀：自由泳高肘技術既涉及到移臂，也涉及到劃水。移臂過程中，高肘指的是手臂在出水并向前移動時，肘部保持較高的位置，這一動作有助于減少水阻，提高游泳效率。劃水過程中，高肘則是指手臂在抱水和推水階段，肘部相對于手保持較高的位置，這一動作有助于增大手臂對水的接觸面積，提高劃水效率。......

由泳中的"高肘"既涉及移臂也涉及劃水，但兩者在動作細節和目的上有所不同。

高肘移臂
在移臂過程中，高肘指的是手臂在出水并向前移動時，肘部保持較高的位置，這一動作有助于減少水阻，提高游泳效率。

自由泳高肘是移臂還是劃水(含技術要點)圖1

高肘移臂的技術要點包括：
(1)掌握移臂的時機：在推水動作結束后，身體傾斜時，準備將手臂從水中抬起。
(2)移臂過程中保持側身狀態：從劃臂結束到手臂抽出水面前，身體應保持側身位，有助于減少水阻。
(3)提臂時應使用背部肌群而非三角肌：手臂出水依靠背部肌肉發力，類似于聳肩動作。
(4)高肘入水：手臂入水時，依次為手，上臂，肘，肩，避免同時入水，以便于前伸和迅速抓水。

高肘劃水
劃水過程中，高肘則是指手臂在抱水和推水階段，肘部相對于手保持較高的位置，這一動作有助于增大手臂對水的接觸面積，提高劃水效率。

自由泳高肘是移臂還是劃水(含技術要點)圖2

高肘劃水的技術要點包括：
(1)肘部保持高位：在抱水和推水過程中，肘部應始終高于手部，確保手臂以最大迎水面推水。
(2)調動背闊肌的力量：高肘劃水需要調動背闊肌的力量來協助加速推水。
(3)劃水路線：高肘劃水一般與近體直劃(I型劃水路線)相結合，保證從一開始就進入早發力的推水階段，保證推水路線和時間最長。