自由泳怎么高肘移臂，以下是步驟和技巧：
1.高肘移臂基本步驟
(1)推水動作結束后準備移臂：在推水動作完成后，當身體稍微傾斜時，應準備將手臂從水中抬起。此時，應注意保持身體的側身狀態，以減少水阻。

(2)手臂出水：手臂出水時，應依靠背部肌肉的力量，而非大臂的三角肌。這種發力方式類似于聳肩動作，有助于手臂更輕松地出水。同時，手臂出水時應保持高肘狀態，即肘部高于手腕和肩部與手的連線。



(3)移臂過程中保持側身：從劃臂結束到手臂抽出水面前，身體應保持側身位，這有助于減少水阻。直至移臂接近結束，手臂即將入水前，都應保持側身狀態。

(4)高肘入水：入水時，應依次為手，上臂，肘，肩，避免同時入水。這種入水方式有助于手臂更快速地進入水中，抓住水并開始下一次劃水。同時，入水時應盡量減少水花和聲音，以保持身體的平衡和穩定。

2.高肘移臂技巧與注意事項
(1)掌握移臂的時機：移臂的時機非常重要，應在推水動作結束后，身體傾斜時立即開始移臂。避免在推水動作未完成時就急于抬臂出水，這樣會影響劃水效果。



(2)使用背部肌群發力：手臂出水時應依靠背部肌肉的力量，而非大臂的三角肌。這種發力方式有助于手臂更輕松地出水，并保持高肘狀態。

(3)保持身體平衡：移臂過程中，應保持身體的平衡和穩定。避免頭部和身體的過度晃動，以免影響游泳速度和穩定性。

(4)注意呼吸節奏：移臂過程中，要注意呼吸節奏。一般是在一側手臂移臂出水時，頭部轉向該側進行呼吸。呼吸時，應使耳朵置于肩膀之上，臉頰在水里，留夠空間讓嘴巴能舒服地換氣。



(5)練習與調整：高肘移臂需要不斷的練習和調整。初學者可以在陸地上進行模擬練習，熟悉高肘移臂的動作要領和發力方式。然后在水中進行實踐練習，逐步掌握這一技術動作。

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