自由泳轉體是需要轉髖的。

1.轉髖的作用
(1)提供動力：髖部是自由泳中的重要動力源，通過髖部的轉動，可以將力量傳遞給腿部和手臂，從而推動身體前進。



(2)保持平衡：轉體過程中，髖部的轉動有助于保持身體的平衡和穩定，防止因為轉體過度或不足而導致身體失去平衡。

(3)協調動作：髖部的轉動與肩膀和軀干的轉動相協調，形成一個整體的動作鏈，使游泳動作更加流暢和高效。

2.轉髖的技巧
(1)控制幅度：短距離自由泳中，轉髖的幅度應控制在一定范圍內，以避免影響劃手節奏和身體平衡。一般，轉髖的幅度保持在轉肩幅度的一半左右是比較合適的。長距離自由泳中，轉髖幅度可以稍微增大一些，以增加每一次劃手的推進力。



(2)保持一體：轉體過程中，要保持從肩到髖的整體性，即肩髖一體，有助于在轉體時保持身體的流暢性和穩定性。

(3)注意時機：髖部的轉動應與手臂的劃水和身體的轉體動作相協調。當一側手臂前伸并準備入水時，另一側的髖部應開始轉動，為下一次劃水做準備。

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