自由泳如何轉肩不下沉，以下是一些建議：
1.掌握正確的轉肩動作
(1)以脊柱為軸心進行轉肩運動，確保肩膀的轉動是圍繞這個軸心進行的。
(2)移臂時，無論是直臂還是提肘，單側肩膀的靈活轉動都是必須的。通過轉肩動作，使手臂在空中順利地從后到前進行移動。
(3)在入水前伸的過程中，進行送肩動作，即肩膀向前轉動。這有助于延長劃水路線，并使動作看起來更加舒展。



2.保持身體平衡
(1)轉肩時，要保持身體的平衡和穩定。如果身體失去平衡，很容易導致肩膀下沉。
(2)通過核心肌群的收緊和穩定，以及腿部的打腿動作，來保持身體的平衡和穩定。

3.注意呼吸節奏
(1)正確的呼吸節奏有助于保持身體的平衡和穩定，從而避免肩膀下沉。
(2)在轉肩和劃水的過程中，要配合呼吸動作，確保在每次劃水后都能夠順暢地呼吸。



4.加強肩部力量訓練
(1)通過加強肩部肌肉的力量訓練，可以提高肩膀的穩定性和控制能力，從而避免在轉肩過程中下沉。
(2)可以在陸地上進行一些肩部力量訓練，如啞鈴側平舉等。

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