自由泳趴著如何體會轉髖，以下是一些建議：
1.基礎練習
(1)瑜伽墊上練習：趴在瑜伽墊上，保持小腿不動，抬起大腿然后上下做交替打腿的動作。這個練習可以模擬在水中大腿帶動小腿的感覺，并幫助你體會腰和髖關節的發力。



(2)池邊練習：坐在池邊，把腿放入泳池中，抬起大腿，小腿伸直，腳尖繃緊，做上下打腿練習。這個練習可以更直觀地感受到在水中轉髖帶動打腿的感覺。

2.水中練習
(1)扶浮漂練習：在泳池中，雙手扶浮漂，練習自由泳腿。練習過程中，腿要做到直腿繃腳尖，打腿幅度不要太大，要做到小而密。同時，注意體會腰和髖關節的發力，以及如何帶動腿部動作。



(2)夾板劃水練習：使用夾板夾在雙腿之間，以限制腿部的動作，專注于手臂和身體的轉動。在劃水過程中，注意保持肩髖一體的整體轉動，感受髖部在轉動過程中的作用。

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  361度SLY24Y1077女子連體泳衣

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