自由泳不會(huì)轉(zhuǎn)身怎么練(練習(xí)方法+轉(zhuǎn)身技巧)

2024-10-21 閱讀[303]

導(dǎo)讀：自由泳不會(huì)轉(zhuǎn)身怎么練，可以在淺水區(qū)背靠墻壁站立，一只腳放在墻上，輕輕踢一下墻壁。低頭團(tuán)身，鉆入水中，把下巴和身體貼到膝蓋上，在水中做一個(gè)翻滾。也可以站在淺水中，雙腳及地，輕踩水底。同樣將下巴和身體往膝蓋方向團(tuán)，雙手向后劃水給自己一個(gè)助力。......

自由泳不會(huì)轉(zhuǎn)身怎么練，以下是一些步驟和建議：
1.基礎(chǔ)轉(zhuǎn)身練習(xí)
(1)踢墻翻滾
在淺水區(qū)背靠墻壁站立，一只腳放在墻上，輕輕踢一下墻壁。低頭團(tuán)身，鉆入水中，把下巴和身體貼到膝蓋上，在水中做一個(gè)翻滾。注意肘部保持緊張狀態(tài)，翻滾時(shí)盡量保持身體的流線型。

自由泳不會(huì)轉(zhuǎn)身怎么練(練習(xí)方法+轉(zhuǎn)身技巧)圖1

自由泳不會(huì)轉(zhuǎn)身怎么練(練習(xí)方法+轉(zhuǎn)身技巧)圖1

(2)跳躍翻滾
站在淺水中，雙腳及地，輕踩水底。同樣將下巴和身體往膝蓋方向團(tuán)，雙手向后劃水給自己一個(gè)助力。這個(gè)練習(xí)有助于理解在沒(méi)有其他東西幫助的情況下，如何獲得向前翻滾的動(dòng)能。

(3)扶池邊翻滾
用手指扶住池邊，手臂伸直。深吸一口氣，猛打自由泳腿幾秒之后，放開(kāi)手指往后劃水。團(tuán)身翻滾，翻滾后將腳用最快速度放到墻上，準(zhǔn)備蹬腿出發(fā)。

2.進(jìn)階轉(zhuǎn)身練習(xí)
(1)游進(jìn)翻滾
離池邊遠(yuǎn)一點(diǎn)，開(kāi)始踢腿向岸邊游進(jìn)。到達(dá)岸邊時(shí)，做轉(zhuǎn)身翻滾動(dòng)作。需要足夠快的打腿和雙臂向臀部方向的強(qiáng)勁劃水，以保證腳能快速貼到墻上。

自由泳不會(huì)轉(zhuǎn)身怎么練(練習(xí)方法+轉(zhuǎn)身技巧)圖2

自由泳不會(huì)轉(zhuǎn)身怎么練(練習(xí)方法+轉(zhuǎn)身技巧)圖2

(2)仰面轉(zhuǎn)身
采用正常的自由泳動(dòng)作向墻邊游進(jìn)，打腿不要減速。最后一個(gè)劃臂盡量有力，以獲取足夠的轉(zhuǎn)身動(dòng)能。翻滾轉(zhuǎn)身，蹬離墻壁后可以做幾個(gè)打腿來(lái)平衡身體。

3.完整轉(zhuǎn)身技巧
(1)轉(zhuǎn)身時(shí)機(jī)
接近池壁約一米時(shí)，準(zhǔn)備轉(zhuǎn)身。可以用右手猛勢(shì)潛入，頭部也跟著手部潛入水中，左手緊貼于身體。

自由泳不會(huì)轉(zhuǎn)身怎么練(練習(xí)方法+轉(zhuǎn)身技巧)圖3

自由泳不會(huì)轉(zhuǎn)身怎么練(練習(xí)方法+轉(zhuǎn)身技巧)圖3

(2)身體回轉(zhuǎn)
以右手推動(dòng)水來(lái)幫助身體回轉(zhuǎn)，雙手手掌要向下。將頭部稍向左下方移，并以手掌將水下壓，以腰部為中心來(lái)回轉(zhuǎn)。

(3)蹬壁出發(fā)
回轉(zhuǎn)終了后，曲膝并扭腰，將足部移至池壁。伸直膝部，同時(shí)將左臂由頭部后方伸直，右手和左手緊密重疊。扭腰并以足部用力蹬開(kāi)池壁，恢復(fù)原來(lái)的泳法。