自由泳怎樣轉肩推水，以下是具體步驟：
1.準備姿勢
在開始轉肩推水動作之前，需要保持身體放松但平衡。雙臂自然伸直，手掌向外，手指并攏，肩膀放松下沉，身體微微前傾，腿部稍微彎曲。這樣的準備姿勢有助于減少阻力，為后續的劃水動作做好準備。



2.轉肩動作
(1)移臂時的轉肩：在移臂過程中，無論是直臂還是提肘，單側肩膀的靈活轉動都是必須的。只有肩膀被提起來，才能讓手臂在空中順利地從后到前進行移動。移臂時，保持中軸線穩定，頭部不要晃動，以肘部為中心畫圓，通過上，前，下，后四個點進行轉肩。這樣有助于確保手臂在移臂過程中能夠順利地過渡到推水階段。

(2)入水前的送肩：在手臂入水前伸的過程中，需要進行送肩動作，即肩膀向前轉動。這有助于確保手臂能夠以正確的角度入水，為后續的推水動作打下良好的基礎。如果肩膀沒有前送，初始劃水點就會很近，劃水路線也會很短，動作看起來也不夠舒展。

(3)推水時的轉肩：在推水階段，肩膀的前后運動也很重要。前方肩膀向前送肩前伸，后方完成推水，延長整個劃水路線。當一側手在水下劃水時，另一側手可能正在移臂入水。此時，肩膀就像蹺蹺板一樣，一頭需要抬高時，另一頭就要輔助降低。這有助于保持身體的平衡和穩定性。



3.推水動作
(1)手掌朝向與角度：推水過程中，手掌應逐漸轉向下方，手指指向后方，有助于確保手臂能夠沿正確的路徑向后推水。

(2)手臂與身體的夾角：推水時，手臂應保持與身體一定的夾角，以避免過度貼近身體導致阻力增加。同時，也要避免手臂過度遠離身體，以免浪費力量。

(3)推水的力度與節奏：推水時應逐漸增加力度，確保力量能夠順暢地傳遞到水中。同時，要保持平穩的推水節奏，避免過快或過慢導致動作不協調。



注意事項
(1)保持手指并攏：推水過程中，手指應始終保持并攏狀態，以避免產生額外的阻力。
(2)注意身體的平衡與穩定性：轉肩推水過程中，要保持身體的平衡和穩定性。避免出現手忙腳亂或身體失衡的情況。
(3)逐漸增加難度與復雜性：在掌握基本轉肩推水動作的基礎上，可以逐漸增加難度和復雜性。例如增加轉體的動作，提高劃水的力度等。

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