自由泳推水推不動怎么辦，以下是一些建議：
1.檢查劃水動作
(1)抱水動作：確保在手臂入水后，手掌向外翻轉，形成抱水動作，有助于將更多的水拉向身體下方，為后續的推水動作做準備。抱水時，手臂應保持高肘姿勢，即肘部高于手掌，這樣可以更有效地利用手臂的力量。

(2)推水路徑：推水時，手臂應沿身體中線向后直線推水，而不是向兩側偏離。有助于保持身體的平衡和穩定。手掌在推水過程中應保持與身體較近的距離，幾乎是從胸前，腹部，腰部，大腿根各個部位掠過，以減少水的流失。



2.調整發力方式
(1)延遲發力：在手臂入水后，不要立即用力推水。而是應該等待手臂到達合適的位置(如高肘位置)后再開始發力。這有助于避免過早發力導致的能量損失和速度下降。

(2)利用身體轉動：推水過程中，可以適當地利用身體的轉動來輔助手臂的推水動作，不僅可以增加推進力，還可以使劃水動作更加流暢和高效。



3.增強肌肉力量
(1)上肢力量訓練：通過進行上肢力量訓練，如啞鈴彎舉，俯臥撐等，可以增強手臂和肩部的肌肉力量，有助于提高推水時的力量和效率。

(2)核心力量訓練：核心力量的增強有助于保持身體的平衡和穩定，從而提高劃水效率。可以通過進行平板支撐，仰臥起坐等訓練來增強核心力量。



4.優化呼吸和節奏
(1)呼吸配合：確保在推水時呼氣，以充分利用呼吸帶來的力量。同時，保持平穩的呼吸節奏也有助于提高游泳的持久性。

(2)節奏控制：保持平穩，連貫的劃水節奏對于提高游泳效率至關重要。可以通過練習來逐漸掌握適合自己的劃水節奏。

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