自由泳夾肘推水怎么練，以下是一些建議：
一、陸上練習
1.手臂力量訓練：通過啞鈴，拉力繩等器械進行手臂力量訓練，增強手臂肌肉的力量和耐力，為水中的夾肘推水動作提供有力支持。

2.模擬推水動作：在陸地上模擬自由泳的夾肘推水動作，注意保持手臂的直線狀態，感受夾肘時手臂肌肉的發力方式。



二、水中練習
1.分解練習
(1)手臂入水與抱水：入水后保持腋下打開，小臂向下向后攔水，形成高肘抱水姿勢。此時，大臂與小臂之間應形成一定的角度，為接下來的夾肘推水做好準備。

(2)夾肘推水：在抱水的基礎上，逐漸向內夾緊大臂，同時保持小臂垂直于水面，用力推開水分。推水過程中，手掌應保持放松狀態，手指間稍微留有縫隙，避免用力并攏。

(3)出水與移臂：推水接近完成時，應借著身體側轉順勢將手掌沿著大腿根部出水，掌心向內。出水后迅速移臂至下一次入水的位置。



2.完整配合練習
(1)在掌握分解動作的基礎上，將手臂，腿部和呼吸等動作進行完整配合練習。注意保持身體的平衡和穩定，以及動作的連貫性和節奏感。

(2)練習過程中，可以逐漸增加游泳的速度和距離，以提高夾肘推水技術的熟練度和應用能力。

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  361度SLY24Y1077女子連體泳衣

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