自由泳中，抱水推水后手臂的出水動作是一個關鍵步驟，它要求既迅速又連貫，同時保持身體的平衡和推進力。
1.出水動作的準備
在抱水推水階段結束后，手臂已經為出水做好了準備。此時，手臂應該處于伸直狀態，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁，大臂帶動肘部向外上方提拉。
2.出水動作的執行
(1)提肘出水：出水時，手臂應放松，微屈肘。上臂帶動肘部和手掌向外上方提拉出水面，整個動作要連貫，柔和，不可太急太猛，否則會加大身體阻力。
(2)移臂：緊接著出水動作，手臂不停頓地進入空中移臂階段。移臂時，肘高于手，手臂沿著身體前方移動，為下一次入水做好準備。移臂過程中，手臂應該放松，利用肩背肌群的力量進行移動，以減少能量消耗。
3.出水動作的注意事項
(1)保持身體平衡：出水過程中，要保持身體的平衡和穩定，避免因為手臂出水而破壞身體的流線型姿勢。
(2)控制出水速度：出水速度應該適中，既不要過快也不要過慢。過快可能會增加身體阻力，過慢則可能影響動作的連貫性和推進力。
(3)注意呼吸配合：手臂出水的同時，要注意與呼吸的配合。一般來說，可以在手臂出水時張嘴吸氣，為接下來的劃水動作提供充足的氧氣供應。
