自由泳推水手掌怎么練，以下是一些方法：
1.基礎(chǔ)練習(xí)
(1)手掌并攏練習(xí)
站在泳池邊或淺水區(qū)，雙手手掌并攏，模擬推水的動(dòng)作。注意保持手掌的緊繃感，像刀刃一樣切入水中。逐漸增加練習(xí)的速度和力量，以提高手掌的推水效率。

(2)推水方向練習(xí)
在水中，沿著身體中線方向發(fā)力，將水推向后方。控制好手掌的移動(dòng)軌跡，確保推水動(dòng)作連貫，流暢。可以借助浮板或踢腿板進(jìn)行練習(xí)，以專注于手臂動(dòng)作。



2.分解練習(xí)
(1)入水與抓水練習(xí)
手指入水前伸直手掌，以掌面朝向自己的方向，用食指，中指，無(wú)名指指尖斜插入水。入水后，手掌朝向池底，肩膀貼近臉頰，形成一直線與身體中軸線平行。利用手腕把掌心轉(zhuǎn)向身體后方，進(jìn)行抓水動(dòng)作，尋找新的支撐點(diǎn)。

(2)抱水與推水練習(xí)
手掌和小臂一起豎直向下進(jìn)行抱水動(dòng)作。抱水后，沿身體中線方向發(fā)力，將水推向后方。注意手掌的推水軌跡，確保推水動(dòng)作連貫，有力。



3.綜合練習(xí)
配合呼吸與踢腿：在進(jìn)行推水手掌練習(xí)時(shí)，注意配合呼吸動(dòng)作，保持呼吸的節(jié)奏和深度。同時(shí)，可以加入踢腿動(dòng)作，以提高身體的平衡和穩(wěn)定性。

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  儷絲婭R2179女子連體泳衣

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