自由泳抱水的手怎么放(含抱水動(dòng)作要領(lǐng))

2024-10-29 閱讀[316]

導(dǎo)讀：自由泳中，手臂應(yīng)在身體的中軸線(xiàn)與肩部延長(zhǎng)線(xiàn)之間入水，手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn)，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。完成入水之后，手掌掌心開(kāi)始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘，彎曲手腕，手肘始終高于手臂。......

自由泳抱水的手怎么放，以下是一些關(guān)鍵點(diǎn)：
1.手臂的入水與伸展
(1)入水點(diǎn)：手臂應(yīng)在身體的中軸線(xiàn)與肩部延長(zhǎng)線(xiàn)之間入水，避免入水點(diǎn)太近(如手部入水點(diǎn)距離頭部過(guò)于接近)或太遠(yuǎn)(如超出了肩膀延伸線(xiàn))。正確的入水點(diǎn)可以確保手臂有足夠的距離開(kāi)始抱水和劃水。

(2)入水姿勢(shì)：手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn)，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。此時(shí)，手臂應(yīng)充分伸展，形成送肩的動(dòng)作。

自由泳抱水的手怎么放(含抱水動(dòng)作要領(lǐng))圖1

2.抱水動(dòng)作要領(lǐng)
(1)手臂角度：完成入水之后，手掌掌心開(kāi)始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘，彎曲手腕，手肘始終高于手臂。抱水過(guò)程中，手臂應(yīng)形成一個(gè)適當(dāng)?shù)慕嵌?如大臂與小臂成90-135度)，以便更有效地切割水流并產(chǎn)生推進(jìn)力。

(2)肌肉使用：抱水時(shí)，應(yīng)充分利用背部和胸部的大肌肉群，這些肌肉群的收縮會(huì)產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。同時(shí)，保持肘部較高的位置，有助于延長(zhǎng)小臂與手的做功行程，提高劃水效率。

自由泳抱水的手怎么放(含抱水動(dòng)作要領(lǐng))圖2

3.抱水與劃水的銜接
(1)劃水動(dòng)作：抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動(dòng)小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水。掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水至大腿。

(2)出水與移臂：劃水至大腿之后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面。稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動(dòng)小臂上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方。整個(gè)出水過(guò)程必須連貫不停頓且快速。出水后，手肘處于上提狀態(tài)，向身體前方移臂，準(zhǔn)備進(jìn)入下一個(gè)入水動(dòng)作。