自由泳中，抱水的動作并不是簡單地抱到胸或抱到腹，而是一個動態且連續的過程，旨在最大限度地提高劃水效率。



當手臂入水后，應積極向下方插入，手掌從向斜外下方轉向斜內后方并開始屈腕，屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至一定角度(一般約為150度左右)，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。這個過程中，手臂并沒有固定地抱到身體的某個部位，而是隨著劃水的進行而不斷調整和變化。

抱水的目的是為劃水階段做好準備，使手臂能夠更有效地推水，從而產生更大的推進力。因此，抱水時，應注意保持手臂的正確姿勢和角度，以便能夠順利地過渡到劃水階段。

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