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自由泳抱水太難了怎么辦(三大練習方案)

2024-10-29  閱讀[286]
導讀:自由泳抱水太難了怎么辦,可以在泳池邊或淺水區,單獨練習手臂的抱水動作。也可以通過進行手臂和肩部的力量訓練,增強抱水所需的肌肉力量。或者使用劃手板,增加手臂與水的接觸面積,能更容易感受到水的阻力,并幫助更好地掌握抱水技巧。......
自由泳抱水太難了怎么辦,以下是一些建議:
1.分解練習
單獨練習手臂動作:
在泳池邊或淺水區,可以單獨練習手臂的抱水動作,有助于你熟悉抱水的正確姿勢和感覺。
(2)使用浮板:使用浮板有助于專注手臂動作,而無需擔心身體的平衡。將浮板放在身前,然后只用手臂進行抱水和劃水練習。

自由泳抱水太難了怎么辦(三大練習方案)圖1

2.加強力量與柔韌性
(1)力量訓練:
通過進行手臂和肩部的力量訓練,可以增強抱水所需的肌肉力量。
(2)柔韌性訓練:提高肩部和手臂的柔韌性,有助于更輕松地完成抱水動作。進行肩部拉伸和手臂旋轉等練習。

自由泳抱水太難了怎么辦(三大練習方案)圖2

3.感受水的阻力
(1)練習水中平衡:
在水中保持平衡,感受水的阻力和浮力。有助于更好地控制身體,從而更容易地完成抱水動作。
(2)使用劃手板:劃手板可以增加手臂與水的接觸面積,更容易感受到水的阻力,并幫助更好地掌握抱水技巧。

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