自由泳劃手動(dòng)作能夠鍛煉多個(gè)肌肉群，主要有以下幾方面：
1.上臂肌肉
(1)肱二頭肌：主要負(fù)責(zé)手臂的屈曲動(dòng)作，在劃水過(guò)程中起到關(guān)鍵作用。
(2)肱三頭肌：負(fù)責(zé)手臂的伸展動(dòng)作，特別是在推水階段，肱三頭肌得到充分的鍛煉。
(3)肱肌：連接肱骨和尺骨，在劃水過(guò)程中起到輔助和穩(wěn)定作用。



2.前臂肌肉
肱橈肌，肱尺肌，腕屈肌，腕伸肌等：這些肌肉負(fù)責(zé)手腕的屈伸以及手掌的翻轉(zhuǎn)，保證手臂在水中具有良好的抓水能力和推水效果。

3.肩部肌肉
(1)三角肌：特別是三角肌后束，在劃水過(guò)程中起到推動(dòng)手臂向后劃水的作用。
(2)岡上肌，岡下肌，小圓肌等：這些肌肉共同穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，保證劃水動(dòng)作的順利進(jìn)行。



4.背部肌肉
(1)背闊肌：是劃水過(guò)程中的主要發(fā)力肌肉之一，負(fù)責(zé)推動(dòng)手臂在水中向后劃水，產(chǎn)生推進(jìn)力。
(2)菱形肌，斜方肌等：這些肌肉在劃水過(guò)程中起到穩(wěn)定和支撐作用，幫助保持身體的平衡和穩(wěn)定。

5.胸部肌肉
胸大肌：劃水過(guò)程中，手臂劃水時(shí)完成夾胸的動(dòng)作，主要是刺激胸大肌，增加胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來(lái)更飽滿。

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