蛙泳抱水是將水推出去，這是蛙泳推進(jìn)力的重要組成部分。

蛙泳抱水動(dòng)作
蛙泳的劃手過(guò)程中，手臂向外展開形成一個(gè)圓形的推水范圍。當(dāng)手臂向前伸展的過(guò)程中，手掌朝外以大致垂直的姿勢(shì)推動(dòng)水流，產(chǎn)生推力，從而推動(dòng)泳者向前移動(dòng)。手臂劃過(guò)水流時(shí)，手掌在向外劃過(guò)的過(guò)程中形成了一種拱形的手勢(shì)，這樣的手勢(shì)可以增大水阻，進(jìn)而增加推力效果。同時(shí)，在手掌形成拱形的過(guò)程中，水流會(huì)在手掌反向切割，產(chǎn)生一個(gè)類似抓取的效果，擠取更多的水分，加大推力。因此，蛙泳抱水不僅是為了形成支撐以完成換氣，更是為了有效地將水推出去，產(chǎn)生推進(jìn)力。



蛙泳抱水的技巧
(1)前臂抱水：在蛙泳的推進(jìn)階段，將手臂伸直向前，手掌向下，手腕稍微外翻。然后，用手掌和前臂的內(nèi)側(cè)帶動(dòng)水流，向外推動(dòng)水。保持手臂的伸展和抱水力度均勻穩(wěn)定。

(2)后臂抱水：在蛙泳的回收階段，將手臂從水下拉出，并使其上舉到水面。在手臂抬起的過(guò)程中，手掌內(nèi)側(cè)朝向身體。然后，將手臂自然地彎曲，并向外推動(dòng)水。注意保持手臂的抱水力度和速度與正常的蛙泳動(dòng)作一致。



(3)關(guān)節(jié)的靈活性：為了更好地發(fā)揮蛙泳抱水技巧，需要保持關(guān)節(jié)的靈活性，特別是肩膀和腕關(guān)節(jié)。

(4)身體平衡：蛙泳抱水時(shí)，保持身體的平衡非常重要。身體應(yīng)保持水平，而不是向上或向下傾斜，這樣可以減少水的阻力，提高抱水效果。



蛙泳抱水的注意事項(xiàng)
(1)避免無(wú)效動(dòng)作：蛙泳的劃水抱水動(dòng)作應(yīng)有力且迅速，避免像給水面按摩一樣的無(wú)效動(dòng)作。在外劃后，應(yīng)迅速將水抱至胸前，并夾肘向前伸出。

(2)肘部位置：肘部不應(yīng)超過(guò)背部，以免造成水的流失和肩部受傷。正確的動(dòng)作是保持肘部位置適中，確保抱水的有效性。

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