蛙泳入水后先劃手還是蹬腿

2024-11-23 閱讀[269]

導(dǎo)讀：蛙泳入水后，是先劃手后蹬腿的。蛙泳過程中，隨著手臂的外劃和頭部的抬起，進(jìn)行換氣動作。內(nèi)劃時，開始收腿，注意是屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿躲在大腿后面慢收腿，以減少阻力。當(dāng)雙手前伸過頭時，開始蹬腿吐氣。蹬腿動作完成后，身體伸展滑行一段距離，再進(jìn)行下一個周期的動作。......

蛙泳入水后，是先劃手后蹬腿的。這種配合方式能夠產(chǎn)生更大的推進(jìn)力，提高游泳速度。蛙泳的配合動作有一個順口溜："劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會。"說明在蛙泳的一個完整動作周期中，手的動作和腿的動作的先后順序。

蛙泳入水后先劃手還是蹬腿圖1

首先，雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)，然后雙手同時向外，后方劃動，這是外劃階段，此時頭部微微抬起，配合換氣動作。接著，掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低，肘在肩下)，形成高肘抱水的姿勢，這是內(nèi)劃階段。然后，雙手向前伸直，肘關(guān)節(jié)伸直，手臂平滑向前，為下一次劃水做準(zhǔn)備，這是前伸階段。

蛙泳入水后先劃手還是蹬腿圖2

在外劃階段，隨著手臂的外劃和頭部的抬起，進(jìn)行換氣動作。內(nèi)劃時，開始收腿，注意是屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿躲在大腿后面慢收腿，以減少阻力。當(dāng)雙手前伸過頭時，開始蹬腿吐氣，蹬腿動作包括翻腳(兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天)和夾蹬水(由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水)。蹬腿動作完成后，身體伸展滑行一段距離，再進(jìn)行下一個周期的動作。