1.抓水
(1)定義：抓水是蛙泳手臂動作的開始階段，也是為劃水做準備的關鍵步驟。
(2)動作要點：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕。兩手分開向斜下方壓水，開始形成抓水動作。抓水時，手臂和手腕要稍微彎曲，以更好地抓住水并產生向后的推力。
(3)目的：抓水的主要目的是為劃水階段積累力量，并引導水流方向，為后續的劃水動作創造有利條件。
2.劃水
(1)定義：劃水是蛙泳手臂動作的主要階段，也是產生推進力的關鍵環節。
(2)動作要點：在抓水的基礎上，兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，兩臂兩手逐漸積極地做向側，下，后方屈臂劃水。劃水過程中，前臂和上臂屈的角度會不斷變化，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角，以發揮最大的力量。劃水時，要注意以肩關節為支點，發揮肩帶肌肉群的作用(如胸大肌，背闊肌等)，將水向后劃動并推向身體后方。
(3)目的：劃水的主要目的是通過手臂的劃動產生向后的推力，推動身體向前移動。劃水階段產生的推進力是蛙泳前進的主要動力來源之一。
3.區別與聯系
(1)區別：抓水主要是為劃水做準備，通過手臂和手腕的彎曲來抓住水并引導水流方向。劃水則是產生推進力的關鍵環節，通過手臂的劃動將水向后推動并產生向前的推力。
(2)聯系：抓水和劃水是蛙泳手臂動作的連續過程，兩者緊密相連，不可分割。抓水的好壞直接影響到劃水的效果和推進力的產生。因此學習蛙泳時，要特別注意抓水和劃水的配合與協調。
