蛙泳高肘抱水是指在蛙泳劃水過程中，保持肘部高于手腕的一種技術動作。這種姿勢能夠最大化手掌，手腕和前臂與水的接觸面積，從而更有效地利用手臂力量進行推進。

1.高肘抱水的意義
(1)提高劃水效率：高肘抱水能夠增加劃水過程中的推進力，使泳者在前進時獲得更大的動力。
(2)保持身體平衡：高肘姿勢有助于泳者維持身體的平衡和流線型，減少水阻，提高游泳的整體效能。
(3)輔助換氣：換氣時保持高肘姿勢可以提供更好的支撐面，幫助完成換氣動作。



2.高肘抱水的動作要領
(1)準備動作：手臂伸直，掌心向下，手指并攏，雙臂與肩同寬。

(2)外劃：雙手同時向外劃水，手臂微微彎曲，手腕自然下垂，掌心向后，手指指向兩側。外劃的寬度不宜過大，以免影響后續的抱水動作。

(3)內劃：當雙手劃至與肩同寬時，開始內劃。內劃時，手臂逐漸彎曲，掌心向后，手指指向下方。同時，手臂向內旋轉，使掌心朝向胸部。內劃的動作要快速有力，以產生更大的推進力。



(4)高肘抱水：在內劃的過程中，要保持高肘的姿勢，即肘部高于手掌。這樣可以更好地利用手臂的力量，提高抱水的效果。

(5)夾肘前伸：當雙手內劃至胸前時，迅速夾肘，使雙臂緊貼胸部。然后，手臂向前伸直，掌心向下，手指并攏，完成抱水動作。夾肘前伸的動作要快速有力，以減少水的阻力，提高游泳的速度。

3.注意事項
(1)發力順序：蛙泳高肘抱水的發力順序是先外劃，再內劃，最后高肘抱水。發力時要注意手臂的動作和力量的傳遞，以確保抱水的效果。



(2)發力時機：發力的時機要準確，過早或過晚都會影響抱水的效果。一般來說，當雙手劃至與肩同寬時，開始內劃并發力。當雙手內劃至胸前時，迅速夾肘并前伸。

(3)發力強度：發力的強度要適中，過大或過小都會影響游泳的速度和效果。發力時要感到手臂有一定的緊張感，但不要過于用力，以免造成肌肉疲勞和受傷。

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