蛙泳劃水動作是一個綜合性的動作，既包含向外劃和向后劃的成分，也包含向下壓水的動作。
蛙泳劃手的動作分解
(1)外劃：雙手同時向外，后方劃動，繼而屈臂向后，向下方劃。這一階段手臂和手掌是放松的，同時向斜下方壓水，此時頭部應(yīng)微微抬起，配合換氣動作。
(2)內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低，肘在肩下)，形成高肘抱水的姿勢。內(nèi)劃是用力且加速完成的階段，要注意肘關(guān)節(jié)要高，掌心向后，避免掌心朝下。正確的內(nèi)劃應(yīng)該是向下壓水和向后劃水相結(jié)合，以增加對水的壓力，產(chǎn)生更多的浮力和推動力。
(3)前伸：雙手向前伸直，肘關(guān)節(jié)伸直，手臂平滑向前，不要向上抬起。前伸動作要積極，迅速恢復(fù)到起始姿勢，為下一次劃水做準備。
蛙泳劃手與換氣的配合
(1)換氣時機：在外劃階段，隨著手臂的外劃和頭部的抬起，進行換氣動作。換氣時，嘴巴張大吸氣，注意吐氣需要吐盡，這樣張嘴吸氣才會自然吸入。
(2)換氣節(jié)奏：換氣節(jié)奏應(yīng)與劃手動作相協(xié)調(diào)，避免因換氣造成動作停頓或節(jié)奏打亂。
