蛙泳抱水主要基于流體力學和人體運動學的原理。

1.流體力學原理
(1)增大水阻：蛙泳劃手時，手臂在水中向外展開，形成一個圓形的推水范圍。當手臂向前伸展的過程中，手掌朝外以大致垂直的姿勢推動水流，這樣的手勢可以增大水阻，進而增加推力效果。

(2)抓取效果：手掌在向外劃過的過程中，形成了一種拱形的手勢。這樣的手勢使得水流在手掌反向切割，產生一個類似抓取的效果，擠取更多的水分，從而加大推力。



2.人體運動學原理
(1)高肘抱水：蛙泳中，高肘抱水是非常有用的技巧。劃水時肘處于高位，可以更好地利用手臂和前肢的對水推力，驅動身體前進。高肘姿勢下，雙臂劃水更快，前進路線也更筆直。

(2)內劃動作：內劃是蛙泳抱水過程中的一個重要階段。在這個階段，手臂逐漸彎曲，掌心由外向內旋轉，手指指向下方。此時，手帶動小臂加速內劃，形成一個強大的抱水力量。

(3)身體平衡：蛙泳抱水過程中，身體需要保持平衡。通過手臂的抱水動作，可以幫助泳者將身體前推，保持身體均衡，并避免因上半身前傾而減慢速度。



3.實際應用
(1)起始姿勢：兩臂保持緊張，自然伸直與水面平行，身體成一直線。
(2)抓水階段：手臂前伸，肩關節略內旋，兩手掌心轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
(3)劃水階段：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，逐漸積極地做向側，下，后方屈臂劃水。
(4)收手階段：將手臂向里，向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。
(5)伸臂階段：掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出，準備進入下一個劃水周期。

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