蛙泳劃水肩總抬不出水怎么辦，以下是一些建議：
1.姿勢調整
劃水前，確保身體保持水平，頭部微微向下，眼睛看向前下方。雙臂伸直向前伸展，雙手并攏，掌心向下。雙腿并攏伸直，腳尖繃直。這個正確的起始姿勢有助于后續動作的順利進行。

劃水過程中，注意保持身體的平衡和穩定。不要過度依賴頭部用力來抬頭，而是要通過腿部和手臂的力量來保持身體平衡。



2.劃水技巧
向外劃水時，雙手向外劃開，劃水的寬度略寬于肩部。手臂要放松，不要用力過猛，主要是為了打開手臂，為后面的發力做準備。

向內劃水時，手臂要加速彎曲，手掌心從向后逐漸轉為向內再轉為向下。這一步是劃水的關鍵，要用力，感覺就像是在把水往自己的胸前抱。

向前伸展時，雙手并攏，手臂伸直向前伸展，恢復到起始的姿勢。這一步要快速有力，就像是把自己向前彈射出去一樣。



3.發力點把握
在"伸手，抬頭"發力點，需要同時用力分手和抬頭，利用前屈肌群和腰部肌肉群的合力迅速將身體拉高并積蓄勢能。

在"伸手，低頭"發力點，需要在伸手的同時迅速低頭并蹬腿發力，使身體處于流線型狀態以充分發揮腿部的推進作用。



4.呼吸配合
劃水時，頭部應隨著手臂的動作自然抬起或低下以完成呼吸動作。具體來說，在伸手臂的同時抬頭用口或口鼻進行吸氣，而在收手或蹬腿時則低頭用鼻或口鼻進行呼氣。正確的呼吸方式能夠確保在游泳過程中保持充足的氧氣供應，并減少不必要的能量消耗。

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