蝶泳劃水要領(lǐng)是什么(最新完整版)

2025-01-05 閱讀[665]

導(dǎo)讀：蝶泳劃水時(shí)，手臂彎曲，手掌心從向下逐漸轉(zhuǎn)為向外再轉(zhuǎn)為向后。劃水的深度大約在肩部下方，劃水的寬度與肩部同寬。劃水時(shí)要用力，手臂要快速地向后劃動(dòng)，產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。完成劃水后，雙手運(yùn)動(dòng)方向逐漸轉(zhuǎn)為向外，再向后，再向上，掌心由向外逐漸轉(zhuǎn)為向后側(cè)上方，在后面看是做了一個(gè)向外的弧形推水動(dòng)作。......

蝶泳劃水要領(lǐng)主要有以下幾方面：
1.手臂動(dòng)作
(1)入水：站在泳池邊，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。深吸一口氣，做好入水的準(zhǔn)備。入水時(shí)，身體前傾，雙手向前伸展，頭部埋入水中，同時(shí)雙腿用力蹬地，使身體向前躍出。手臂入水時(shí)，手掌心向下，與水面呈45度角。手臂伸直，向前伸展，盡量伸展到最遠(yuǎn)的距離。入水點(diǎn)在頭部的前方，大約與肩部同寬。入水時(shí)要保持手臂的放松，不要用力過猛。

(2)抱水：完成入水后，手臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)為向后，手的運(yùn)動(dòng)方向逐漸變?yōu)橄蛲猓傧蚝螅傧蛳卤４藭r(shí)，兩手距離最寬，在頭前形成一個(gè)良好的抱水姿勢(shì)。

(3)劃水：劃水時(shí)，手臂彎曲，手掌心從向下逐漸轉(zhuǎn)為向外再轉(zhuǎn)為向后。劃水的深度大約在肩部下方，劃水的寬度與肩部同寬。劃水時(shí)要用力，手臂要快速地向后劃動(dòng)，產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。

蝶泳劃水要領(lǐng)是什么(最新完整版)圖1

(4)推水：完成劃水后，雙手運(yùn)動(dòng)方向逐漸轉(zhuǎn)為向外，再向后，再向上，掌心由向外逐漸轉(zhuǎn)為向后側(cè)上方，在后面看是做了一個(gè)向外的弧形推水動(dòng)作。此時(shí)，大小臂形成90度角，再繼續(xù)往下劃水至腹部下方，雙手幾乎碰到一起。

(5)出水：推水還沒結(jié)束之前，雙肘就已經(jīng)開始往上提，掌心向外后側(cè)，由于推水的慣性，自然提肘出水。出水時(shí)，手臂伸直，手掌心向上，將手臂從水中抽出。出水點(diǎn)在頭部的前方，與入水點(diǎn)相對(duì)應(yīng)。出水時(shí)要快速，不要拖泥帶水。

(6)移臂：完成出水后，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，雙臂內(nèi)旋，由小臂帶動(dòng)手掌出水，掌心向上，由身體內(nèi)側(cè)向雙側(cè)外面前擺。移臂的時(shí)候必須稍微用力，利用慣性，雙臂自然向前擺，注意速度必須快。移臂到手臂入水點(diǎn)時(shí)，開始下一次的手臂動(dòng)作。

蝶泳劃水要領(lǐng)是什么(最新完整版)圖2

2.腿部動(dòng)作
蝶泳的腿部動(dòng)作主要是打腿。打腿時(shí)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿向后上方踢起。打腿的幅度要大，盡量踢到水面上方。打腿時(shí)要用力，產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。打腿到最高點(diǎn)時(shí)，雙腿開始夾腿。夾腿時(shí)，雙腿并攏，膝蓋伸直，將小腿向下壓。夾腿的速度要快，同樣產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。

3.呼吸配合
蝶泳的呼吸時(shí)機(jī)非常重要。一般來說，在手臂劃水到肩部下方時(shí)，頭部開始出水呼吸。呼吸時(shí)要快速，不要耽誤時(shí)間。呼吸后，頭部迅速入水，繼續(xù)進(jìn)行手臂和腿部的動(dòng)作。呼吸時(shí)，頭部要向側(cè)面轉(zhuǎn)動(dòng)，讓嘴巴露出水面。吸氣時(shí)要張大嘴巴，快速地吸入空氣。呼氣時(shí)可以在水中進(jìn)行，也可以在頭部出水時(shí)進(jìn)行。呼氣時(shí)要緩慢，將體內(nèi)的廢氣排出。

蝶泳劃水要領(lǐng)是什么(最新完整版)圖3

4.整體配合
蝶泳的整體配合非常關(guān)鍵。手臂，腿部和呼吸的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，才能產(chǎn)生最大的推進(jìn)力。一般來說，手臂劃水一次，腿部打腿兩次，呼吸一次。在配合過程中，要注意節(jié)奏的把握，不要出現(xiàn)動(dòng)作不協(xié)調(diào)的情況。

5.身體姿勢(shì)
蝶泳過程中，要保持身體的流線型。頭部要與脊柱保持一條直線，不要抬頭或低頭。身體要保持水平，不要上下起伏過大。身體的起伏會(huì)影響前進(jìn)的速度和效率。