蛙泳如何劃手才輕松，以下是一些建議：
1.正確的劃手姿勢
(1)外劃
起始動作：兩臂前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)，靠近水面。
動作要領(lǐng)：雙手同時向外，后方劃，繼而曲臂向后，向下方劃。手臂伸直，雙手打開，大拇指朝斜下方，掌心向斜后方。手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水，外劃打開手臂速度放慢。
注意事項：外劃時手臂要靠近水面，不要劃向水下，以減少阻力。



(2)內(nèi)劃
動作要領(lǐng)：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，高肘抱水，肘關(guān)節(jié)要高，掌心向后，向胸前做抱水動作。內(nèi)劃抱水稍加速，注意不能掌心朝下，肘部不要拉過超過肩膀的平面。
注意事項：內(nèi)劃時要有加速感，以產(chǎn)生升力幫助肩部抬出水面。

(3)前伸
動作要領(lǐng)：雙手并攏，肘部向內(nèi)靠攏，雙手靠近下巴部位，同時做低頭動作。前伸時手臂應(yīng)盡量靠近肩部，充分伸展以保持流線型。
注意事項：前伸動作要快而平滑，不要停頓。



2.掌握正確的節(jié)奏和呼吸
(1)節(jié)奏：劃手動作由慢到快，注意節(jié)奏的掌控。抬頭劃手要慢，吸氣抱水要稍快。整個劃手動作一氣呵成，中間沒有停頓。
(2)呼吸：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。呼吸與劃手動作要協(xié)調(diào)一致，避免因吸氣造成停頓。



3.練習(xí)建議
(1)陸上練習(xí)：在陸上進行劃臂動作練習(xí)，熟悉劃手的路線和節(jié)奏。
(2)水中原地練習(xí)：在水中原地進行劃手練習(xí)，雙腳呈弓步穩(wěn)定身體。注意保持身體平衡和正確的劃手姿勢。
(3)整體配合練習(xí)：將劃手動作與蹬腿動作協(xié)調(diào)配合起來進行整體練習(xí)。注意動作的連貫性和節(jié)奏感。

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