基本原則
蛙泳劃手的寬度應與肩同寬或稍寬，以便有效地利用手臂的力量進行劃水。劃得太寬可能會增加抱水時間，不利于內劃動作的進行，特別是當力量薄弱時，可能會抱不動水。劃得過窄會縮短內劃路線，減少內劃所能提供的推進力。



(1)外劃階段：外劃時，雙手開始向外劃水，寬度應寬于肩部，但不宜過寬。外劃主要是伸展動作，為進入有效的內劃階段做準備。此時，掌心向下，逐漸轉為向外后方，形成抓水動作，并逐漸加速。

(2)內劃階段：雙手在體下向后并向內劃水，動作類似蝶泳內劃，但路線更長，呈弧形。內劃時逐漸屈肘，至胸前兩手接近并攏，此時屈肘約90度。掌心在內劃過程中轉向內上，但速度不宜過快。



(3)上劃階段(長劃臂動作中)：內劃結束后，開始上劃。雙手向外上方并向后劃水，直至大腿上方，雙臂完全伸直。上劃過程中，掌心外轉，向后外方。前臂和手在上劃時偏重向后劃水，肘部用力伸直，向外上方劃水。

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