蛙泳抬頭和劃手怎么配合(配合原則+動(dòng)作解析)

2024-12-04 閱讀[353]

導(dǎo)讀：蛙泳抬頭和劃手怎么配合，外劃時(shí)，手臂和手掌要向斜下方壓水，以產(chǎn)生向上的浮力，幫助頭部抬起。同時(shí)，要注意控制劃手的幅度和速度，避免劃手過肩。內(nèi)劃時(shí)要注意肘關(guān)節(jié)要高，掌心向后，避免掌心朝下。內(nèi)劃時(shí)，手臂和身體的配合要緊密，以產(chǎn)生更大的推進(jìn)力。......

蛙泳抬頭和劃手怎么配合，以下是一些技巧：
1.配合原則
(1)劃手腿不動(dòng)，收手再收腿：蛙泳中，劃手時(shí)腿部保持不動(dòng)，等到收手之后再收腿。這一原則確保了劃手和腿部動(dòng)作的獨(dú)立性，便于控制節(jié)奏和力量。
(2)先伸手臂再蹬腿：手臂和腿部的動(dòng)作需要協(xié)調(diào)一致，伸手臂應(yīng)在蹬腿之前完成，有助于保持身體的平衡和穩(wěn)定性。

蛙泳抬頭和劃手怎么配合(配合原則+動(dòng)作解析)圖1

2.劃手動(dòng)作與抬頭的配合
(1)外劃階段
動(dòng)作：雙手同時(shí)向外，后方劃動(dòng)，手臂伸直，雙手打開，大拇指朝斜下方，掌心向斜后方。此時(shí)，頭部應(yīng)微微抬起，準(zhǔn)備換氣。
注意事項(xiàng)：外劃時(shí)，手臂和手掌要向斜下方壓水，以產(chǎn)生向上的浮力，幫助頭部抬起。同時(shí)，要注意控制劃手的幅度和速度，避免劃手過肩。

蛙泳抬頭和劃手怎么配合(配合原則+動(dòng)作解析)圖2

(2)內(nèi)劃階段
動(dòng)作：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低，肘在肩下)，形成高肘抱水的姿勢(shì)。此時(shí)，頭部應(yīng)保持抬起狀態(tài)，完成換氣動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：內(nèi)劃是用力且加速完成的階段，要注意肘關(guān)節(jié)要高，掌心向后，避免掌心朝下。內(nèi)劃時(shí)，手臂和身體的配合要緊密，以產(chǎn)生更大的推進(jìn)力。

(3)前伸階段
動(dòng)作：雙手向前伸直，肘關(guān)節(jié)伸直，手臂平滑向前，不要向上抬起。此時(shí)，頭部應(yīng)恢復(fù)到水中位置，準(zhǔn)備進(jìn)行下一次劃手和換氣動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：前伸動(dòng)作要積極且迅速，以確保身體的流線型和穩(wěn)定性。同時(shí)，要注意保持身體的平衡和節(jié)奏。

蛙泳抬頭和劃手怎么配合(配合原則+動(dòng)作解析)圖2

3.換氣技巧
(1)換氣時(shí)機(jī)：在外劃階段后期至內(nèi)劃階段前期進(jìn)行換氣。此時(shí)，頭部已經(jīng)微微抬起，且隨著手臂的內(nèi)劃和身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部可以進(jìn)一步抬起并露出水面進(jìn)行換氣。
(2)換氣節(jié)奏：換氣節(jié)奏應(yīng)與劃手動(dòng)作相協(xié)調(diào)。換氣時(shí)，要注意控制呼吸的深度和頻率，避免因換氣不足或過度而影響游泳節(jié)奏和效率。